Niets vervangt een solide routine voor het trainen van gewichten als het gaat om het opbouwen van spieren, maar bepaalde vitaminesupplementen kunnen helpen om uw resultaten te vergroten. Voordat u begint met het plikken van pillen om snelle resultaten te krijgen, moet u uw arts raadplegen om te zien of u een tekort heeft. Een teveel aan vitamines zorgt ervoor dat je je spieren niet sneller laat groeien, maar een tekort kan voorkomen dat je je potentieel bereikt. Geheel voedsel is de beste bron van vitamines en de meeste mensen kunnen alle voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben uit hun normale dieet. Als je echter een restrictief eetplan volgt om je spieropbouwende inspanningen te ondersteunen, schiet je misschien tekort.
Vitamine C
Vitamine C bevordert de groei van collageen, een weefsel dat de basis vormt voor alle andere weefsels in het lichaam - inclusief spieren. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" in 2006 ontdekte dat orale doses vitamine C wanneer ingenomen vóór een training spierpijn kan verminderen, wat betekent dat je vaker kunt trainen en mogelijk snellere resultaten krijgt. Maar pas op voor overdosering met de vitamine. Een uitgave uit 2008 van de "American Journal of Clinical Nutrition" publiceerde een onderzoek dat aantoonde dat vitamine C-toediening bij zowel mensen als ratten het vermogen van het lichaam om zich aan lichaamsbeweging aan te passen en het uithoudingsvermogen belemmerde, belemmerde. Deze studie gebruikte doses van 1 gram, veel meer dan de 75 tot 90 milligram die dagelijks wordt aanbevolen door de National Institutes of Health. Neem nooit zoveel vitamine C zonder eerst uw arts te raadplegen.
Vitaminen D, E en de Bs
De B-vitaminen ondersteunen de energieproductie en het eiwitmetabolisme, die beide de sleutel vormen tot spieropbouw. Gewoonlijk krijgt u genoeg B-vitamines via uw dieet, maar vitamine B-12 ontbreekt mogelijk bij veganisten en vegetariërs, dus neem contact op met uw arts om te zien of u misschien een supplement nodig heeft. Vitamine D helpt je om sterke botten te bouwen, een basis voor spierontwikkeling. Een studie gepubliceerd in het "Journal of Endocrinology and Metabolism" in 2013 vond dat vitamine D-suppletie de spieromvang verbeterde bij oudere, vitamine D-onvoldoende vrouwen. Of het voordeel zou hebben van de gemiddelde persoon, is niet duidelijk uit het beschikbare onderzoek. Vitamine E is een andere antioxidant die helpt om ontstekingen te verminderen en de immuniteit te verbeteren, waardoor je sneller weer op de werkvloer komt. Voedselbronnen, zoals zonnebloempitten en amandelen, zijn uw beste gok als het gaat om het consumeren van deze vitamine.
