Spiermassavolumes kunnen nuttig zijn om u te helpen uw fysieke fitnessdoelen snel te bereiken, maar ze zijn niet zonder nadelen. Zelfs basissupplementen zoals proteïnepoeder kunnen mogelijk nadelen hebben die groter zijn dan hun effectiviteit, afhankelijk van uw doelen. Raadpleeg een arts voordat u een trainingsprogramma begint en voordat u supplementen gebruikt.
Verhoogde spierkracht
Hoewel supplementfabrikanten dramatische beweringen kunnen doen die onwaarschijnlijk lijken, wijst onderzoek uit dat sommige spiermassasupplementen uw spierkracht daadwerkelijk kunnen verbeteren. Volgens een onderzoek uit het novembernummer van het Journal of Strength and Conditioning Research, kan creatinesuppletie uw kracht aanzienlijk verbeteren in combinatie met weerstandstraining.
Verhoogde spiermassa
Weerstandstraining kan de stimulus voor spiergroei geven, maar tenzij u uw lichaam van de juiste voedingsstoffen voorziet, zult u geen resultaten zien. Uit onderzoek van het juninummer "Nutrition & Metabolism" blijkt dat het supplementweiproteïne voordeliger is dan andere eiwitbronnen bij het bevorderen van toename van de spieromvang en het verbeteren van herstel na trainingen.
Verhoogde vetverbranding
Veel spiersupplementen bevatten vertakte aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en worden gebruikt om spieren op te bouwen. In het maart 2011 nummer van het "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" wordt gemeld dat het gebruik van vertakte aminozuursupplementen op diëten vetoxidatie, of vetverbranding, tijdens trainingssessies kan verhogen.
Verbeterde bloedstroom
Een populair type bodybuilding-supplement is het supplement voor preworkout. Deze producten bevatten meestal arginine, wat de productie van stikstofoxide bevordert. Stikstofmonoxide kan helpen de bloedtoevoer naar uw spieren te verbeteren, wat kan resulteren in een betere afgifte van voedingsstoffen en betere prestaties tijdens trainingen.
Gastro-intestinale problemen
Het gebruik van bepaalde spiermassaproducten kan leiden tot gastro-intestinaal ongemak. Creatine, te vinden in vele spiermassasupplementen, kan maagklachten en diarree veroorzaken. Bovendien, als u lactose-intolerant bent, kunt u een opgeblazen gevoel, misselijkheid en krampen ervaren door het gebruik van op zuivel gebaseerde eiwitproducten zoals wei.
Slapeloosheid
Veel spiermassaproducten combineren creatine en cafeïne om je te helpen intensere trainingen te houden. Echter, regelmatig gebruik van cafeïnehoudende producten kan lastig zijn. Hoewel de energiebevorderende effecten van cafeïne gunstig kunnen zijn voor trainingen, kan de stof ook rusteloosheid, slapeloosheid en angst veroorzaken, vooral als deze in de buurt van het naar bed gaan wordt ingenomen. Bovendien, de University of Maryland Medical Center legt uit dat supplementen met behulp van de combinatie van creatine en cafeïne uw risico op uitdroging kunnen verhogen.
Nierschade
Hoewel creatine een van de meest populaire spiersupplementen is vanwege de door onderzoek gesteunde effecten op de spiermassa en de relatief lage prijs, suggereren sommige onderzoeken dat creatinegebruik bijwerkingen kan veroorzaken. Uit onderzoek van het tijdschrift Journal of Sports Medicine and Physical Fitness van maart 2001 blijkt dat creatinegebruik op de lange termijn nier- of nierbeschadiging kan veroorzaken.
