Oefening verbrandt calorieën - dus waarom breidt je taille zich uit na het sporten? Oefenen zorgt ook voor honger en spiermassa. Je buikspieren zijn geen uitzondering op deze regel. Stop niet met trainen. Leer in plaats daarvan hoe je je eetgewoonten kunt modereren. Uiteindelijk verbrand je meer calorieën, heb je een slankere lichaamsbouw en een smallere taille.
Controle over de porties
Gewichtstoename is niet normaal in de vroege stadia van een trainingsprogramma. Oefening maakt je misschien hongeriger, waardoor je meer voedsel eet dan normaal. Ga er niet vanuit dat het acceptabel is om meer voedsel te eten alleen omdat je aan het trainen bent. Pas op voor caloriearme, suikerhoudende sportdranken. Zelfs gezonde voedingsmiddelen, zoals volle granen en olijfolie, zijn niet noodzakelijk caloriearm. Eet met mate en houd uw totale calorie-inname bij om uw maag plat te houden.
Abdominale Oefening Mythe
Als je centimeters van je taille probeert te verliezen door crunches te doen, heroverweeg dan. Volgens Len Kravitz, Ph. D., vermindert situp training de vetcellen in je buikstreek niet. De enige manier om maagvet te verminderen, is het verminderen van uw totale lichaamsvetgehalte. In feite kan overmatig oefenen van de buikspieren een groot deel van uw taille toevoegen.
Spier opbouwen
Om spiermassa op te bouwen, doe je krachtoefeningen die ervoor zorgen dat je "de brandwond voelt." Na dit soort intense oefeningen worden spiercellen, spiervezels genaamd, beschadigd. Satellietcellen in de buurt hechten zich vast aan de beschadigde locaties en beginnen met reparaties. Terwijl de satellietcellen samensmelten met de beschadigde cellen, repliceren ze en breiden ze uit, waardoor je spieren groter worden. Hoewel krachttraining je taille in zeldzame situaties kan uitbreiden, zal het in de meeste gevallen het kleiner maken.
Sneller metabolisme
Het opbouwen van spieren is eigenlijk gunstig voor gewichtsverlies omdat het je metabolisme versnelt. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt als je in rust bent. De boost in het metabolisme is klein, dus voeg andere soorten calorie-verbrandende oefeningen toe aan je routine. Lopen, joggen en aerobe oefeningen verbranden calorieën en verbeteren het gewichtsverlies. Blijf dus je situps doen, maar voeg andere krachtoefeningen en aërobe training toe om je taille te versmallen.
