Groenten en fruit smaken niet alleen goed, maar het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet kan ook gunstige effecten hebben op uw teint. Ontdek plantaardig voedsel dat vol zit met vitamines, mineralen en antioxidanten om je huid steviger te maken, te herstellen en te onderhouden. Geniet van deze voedingsmiddelen met uw favoriete maaltijden of als snack, of gebruik ze om uw eigen huidverzorgingsproducten te maken.
Voedingsstof-verpakte groenten
broccoli is een goede bron van vitamine C Photo Credit: Антон Горбачев / iStock / Getty Images Eet een verscheidenheid aan groenten om je huid er gezond te laten uitzien. Volgens geregistreerde diëtiste Joy Bauer helpt vitamine C collageen produceren om je huid stevig te houden en beschermt je de huidcellen tegen schadelijke vrije radicalen. Groenten die goede bronnen van vitamine C zijn, omvatten peultjes, broccoli en paprika's. Voeg spinazie en snijbiet toe aan uw dieet, die bronnen van vitamine E zijn, om u te beschermen tegen schade door ultraviolette straling van de zon. Beta-caroteen - gevonden in zoete aardappelen en wortels - kan ook helpen uw huid te beschermen tegen schade door de zon.
Voordelen van bessen
de antioxidanten in bosbessen helpen de huid te beschermen Photo Credit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Donkere bessen zitten boordevol antioxidanten. Volgens een artikel van Colleen Reilly op de website van de Vanderbilt University beschermen antioxidanten tegen schade door de zon, vervuiling, wind en andere elementen van de natuur. Antioxidanten helpen ook het vermogen van uw huid om zichzelf te herstellen te vergemakkelijken. Het Amerikaanse ministerie van landbouw beoordeelt de niveaus van antioxidanten door de zuurstofradical absorptiecapaciteit of ORAC score. Bosbessen hebben de hoogste ORAC-score, dus voeg een handjevol bosbessen toe aan je havermout of yoghurt. Andere bessen met hoge ORAC-scores zijn frambozen, bramen en aardbeien.
Andere vruchten
tomaten zijn rijk aan huidstimulerende lycopeen Photo Credit: Baloncici / iStock / Getty Images Een verscheidenheid aan vruchten heeft gunstige voedingsstoffen voor uw huid. Mango's, sinaasappels, ananassen en watermeloenen zijn bronnen van vitamine C om je huid te helpen stabiliseren. Voeg tomaten toe aan je salade of maak een verse kom salsa om van het fruit te genieten. Tomaten zijn een bron van vitamine C en zijn geladen met lycopeen, dat de huidcirculatie stimuleert. Avocado's bevatten ook vitamine C en zijn een bron van vitamine E.
Op fruit gebaseerde gezichtsmaskers
gebruik verse avocado's om een gezichtsmasker te maken Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Naast het eten van fruit en groenten, kunt u deze voedingsmiddelen ook gebruiken om uw eigen gezichtsmaskers te maken. Mash 3/4 kopje frambozen met een theelepel honing voor een masker vol antioxidanten. Maak je eigen avocado-gezichtsmasker door de helft van een avocado, 1 theelepel honing en 1 theelepel appelcider-azijn te mengen. Breng het masker aan op je gezicht, laat het gedurende 15 minuten inwerken, spoel het af met koud water en dep je huid droog.
