Of u nu een chronische medische aandoening heeft, zoals astma, of een longcongestie oploopt door verkoudheid of griep, en uw longen schoonmaakt voordat u gaat hardlopen, kan uw prestaties en comfort verbeteren. Normaal gesproken kunnen slijm en stuifmeel zich verzamelen in de luchtwegen die naar de longen leiden, de bronchiolen en de gevoelige luchtwegen irriteren. Als u antibiotica gebruikt of herstelt van een longinfectie, neem dan contact op met uw arts voordat u de hardloopschoenen kantelt.
Stap 1
Neem een warme douche of gebruik een koele mistluchtbevochtiger om bronchiën en longsecretieën los te maken. Tijdens de koelere herfst- en wintermaanden kunnen geforceerde verwarmingssystemen en droge lucht de luchtwegen uitdrogen.
Stap 2
Ga comfortabel staan en plaats je handpalmen op je buik. Haal diep adem door je neus tot je voelt dat je maag zich uitbreidt. Houd de ademhaling één tot twee seconden vast, zoals wordt getolereerd.
Stap 3
Adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit twee keer en forceer dan een diepe hoest. Trek de hoest van diep in je borst en herhaal de diepe ademhaling als je niet in staat bent om slijm te slijten.
Stap 4
Verhoog uw vloeistoffen vóór een run. Als u uw lichaam gehydrateerd houdt, helpt het om het slijm in uw luchtwegen te verdunnen, waardoor u eventuele overtollige afscheiding ophoest.
Stap 5
Neem medicijnen zoals voorgeschreven voor astma of allergieën voordat u gaat hardlopen. Het gebruik van een voorgeschreven inhalator kan helpen om de grote luchtwegen te openen en het sporten comfortabeler te maken.
Tips
- Schrijf je in voor een rookstopcursus als je roker bent. Over-the-counter slijmoplossend middelen kunnen helpen slijm te verdunnen voor gemakkelijker slijm na een verkoudheid.
