Naarmate je ouder wordt, houden bepaalde lichaamsdelen meer vast aan vetophopingen dan andere; de bovenarmen zijn een belangrijk gebied waar dit gebeurt. Dit kan onaantrekkelijke uitstulpingen veroorzaken wanneer u zwemkleding, t-shirts of tanktops draagt. Hoewel het op elke leeftijd een uitdaging is om gewicht te verliezen, kun je je achterlijke veertigers vaarwel zeggen met cardiotraining, weerstandsoefening gericht op je bovenarmen en een gezond dieet.
Stap 1
Zwemmen Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Voer een aerobicoefening met matige intensiteit drie tot vijf keer per week gedurende 30 tot 90 minuten per sessie uit. Cardiovasculaire training helpt je metabolisme te stimuleren, naast het verbranden van calorieën. Dit is win-win voor gewichtsverlies, omdat je metabolisme van nature vertraagt als je je 30s en 40s binnenkomt. Kies activiteiten die u leuk vindt om uzelf gemotiveerd te houden. Probeer stevig wandelen, fietsen, zwemmen baantjes of het nemen van een uitdagende fitness-klasse die je hart pompen en het lichaam in beweging brengt.
Stap 2
Lift Gewichten Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Hef gewichten minstens drie keer per week op. Volgens Harvard Health Publications is krachttraining goed voor gewichtsverlies omdat het helpt je metabolisme te verhogen, wat moeilijker kan zijn als je de 50 nadert. Train je bovenlichaam tijdens een sessie en je onderlichaam de volgende sessie. Dit zal helpen om je workout in balans te houden en je hele lichaam uit te dagen. Neem oefeningen op die gericht zijn op je bovenarmen, met name je triceps en bicepsspieren. Effectieve oefeningen om van je slappe armen af te komen zijn bovenliggende triceps-extensies, bicep-krullen, laterale armophogingen, schouderdrukken en tricepsdips.
Stap 3
Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet om af te vallen van je hele lichaam. Fotocrediet: David Crowther / iStock / Getty Images Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet om af te vallen van je hele lichaam. Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag als u momenteel te veel eet of als overgewicht wordt beschouwd. Dit zal je helpen om 1/2 tot 1 kilo gewicht per week te verliezen - niet inbegrepen wat je verliest van oefening. Plan je dieet rond hele, onverwerkte en voedselrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, vlees, vis, noten, magere zuivelproducten en volle granen.
Stap 4
Pushups Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Push-ups toevoegen aan uw dagelijkse routine; zelfs enkele per dag kunnen helpen om je bovenarmen in vorm te krijgen. Richt op minimaal vijf tot tien herhalingen en drie sets. Begin op je handen en knieën met je vingers naar voren gericht en je handen op schouderbreedte uit elkaar. Strek een been achter je uit, gevolgd door het andere been, zodat je je gewicht rust op je gebogen voeten en handen. Laat je lichaam langzaam naar beneden zakken, zover je kunt, zonder de grond te raken. Duw jezelf langzaam omhoog, houd je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. Doe, indien nodig, push-ups op je knieën voor een eenvoudiger oefening totdat je voldoende kracht van het bovenlichaam hebt opgebouwd om ze op de standaardmanier te doen.
