Kinderen zijn constant onderweg, nemen deel aan schoolactiviteiten, buitenschoolse activiteiten en sport. Met zoveel tijd weg van huis, heeft het drukke kind goede voeding nodig om het energieniveau hoog te houden. Als ouder kunt u op deze instanties voorbereid zijn met kant-en-klare snacks om uw kind aan te zetten voor die hectische dagen.
koolhydraten
Koolhydraten geven uw kind de brandstof die nodig is om fysieke activiteiten uit te voeren. Geef uw kind twee tot vier uur voor de speeltijd een gezonde snack met veel koolhydraten. Pasta en volle granen zorgen voor uren energie. Veel kinderen kunnen tussen games vragen om zoete snacks, maar wees voorbereid met gezonde, smakelijke alternatieven om je kind te laten meegaan om gezonder te eten. Houd mueslirepen, droge granen en fruit bij de hand om uw kind tevreden te houden terwijl u in het spel bent.
Eiwit
Eiwit helpt uw kinderen vol te houden en zorgt voor een gezonde ontwikkeling van spierweefsel. Het kiezen van de juiste soorten eiwitten met een laag gehalte aan verzadigde vetten is essentieel om uw kind gezond te houden. Eiwitten met weinig verzadigd vet zijn kip, vis, noten, zaden en magere zuivelproducten. Omdat kinderen drie tot vier porties zuivel per dag nodig hebben, is dit een goede gelegenheid om een zuivelsnack op te nemen terwijl ze essentiële proteïnen leveren. Magere yoghurt, melk en kaas zijn uitstekende bronnen van eiwitten die ook de gezondheid van de botten bevorderen. Voor kieskeurige eters, strooi granola of verse bessen in yoghurt of verstrek magere chocolademelk voor een lekker, gezond tussendoortje. Pindakaas levert ook essentiële eiwitten. Maak een boterham met pindakaas en serveer met melk voor een voedzame maaltijd tussen de games.
hydratatie
Uitdroging is een gevaarlijk resultaat van intense fysieke activiteit. Hoewel sportdrankjes verleidelijk kunnen klinken voor uw kind, bevatten veel sportdranken te veel suiker en kunnen het zelfs gevaarlijke supplementen bevatten. Houd voldoende koud water bij de hand en hydrateer uw kind continu voor, tijdens en na een sportwedstrijd. Vermijd suikerhoudende frisdrank die ook vol zit met cafeïne.
Wees voorbereid
Als ouder van een drukbezet kind moet je voorbereid blijven op hectische schema's. Bereid maaltijden van tevoren voor die gemakkelijk verhit en gegeten kunnen worden om u en uw kind voor op schema te houden. Stoofschotels, chili en pasta met mager vlees kunnen uw kind voorzien van essentiële voedingsstoffen, kunnen van tevoren worden bereid en kunnen snel worden geserveerd door middel van opwarmen voordat u naar het volgende sportevenement gaat. Houd uw koelkast en kasten gevuld met snelle, gemakkelijke snacks die snel kunnen worden gepakt als u haast heeft. Koop een draagbare koeler die groot genoeg is om essentiële snacks en koude dranken voor uw kind te bewaren.
