De NFL organiseert de jaarlijkse verkenningscombinatie voor de beste universiteitsvoetballers om hun talenten voor te stellen aan teamcoaches, scouts en leidinggevenden. Deze verkenningscombinatie is slechts een van de vele voetbalwedstrijden die elk jaar plaatsvinden van jeugd tot profvoetbal. Een goede voorbereiding en training verbeteren uw prestaties tijdens de try-out om uw kansen op het maken van het team te vergroten. Een van de belangrijkste factoren voor optimale testprestaties is het hebben van een fundament van kracht, snelheid en kracht.
Stap 1
Stel een trainingsschema op. Als algemene regel geldt dat een voetbalkracht- en conditioneringsprogramma is opgesplitst in drie belangrijke fasen - buiten het seizoen, in het seizoen en in de overgang - die het hele jaar door plaatsvinden. De off-season fase bestrijkt de periode van zes maanden voorafgaand aan het seizoen en richt zich op het ontwikkelen van absolute en maximale kracht. Pas de timing van het trainingsschema buiten het seizoen aan rond de datum van de try-out. De meeste beginnende voetballers of beginnende lifters moeten minstens 8 tot 10 weken bouwkracht voor de try-out doorbrengen, terwijl ervaren lifters drie tot vijf weken kunnen besteden.
Stap 2
Oefen de tests die tijdens de try-out worden uitgevoerd. Door ervaring en kennis te hebben met de afzonderlijke tests, verbetert u uw algemene testprestaties. De tests kunnen enigszins variëren, maar voorbeeldtaken zijn onder andere het 40 yard-dashboard; bankdrukken voor een one-rep maximum of totaal aantal herhalingen met een specifiek gewicht; verticale sprong; en shuttle run. Oefen de activiteiten die deze tests omvatten twee tot drie dagen per week als onderdeel van uw algemene kracht- en conditietraining. U kunt ook extra oefeningen toevoegen voor uw specifieke functie. Een lijnwachter kan bijvoorbeeld extra kracht-, wendbaarheid-, blokkeer- of voetenwerkoefeningen vereisen.
Stap 3
Voer krachttraining drie tot vier dagen per week uit in de aanloop naar de try-out. Neem grote functionele liften op die kracht, snelheid en kracht ontwikkelen. Deze liften omvatten back squats; deadlifts; bankdrukken; schouder druk; en Olympische liften zoals reinigen, schokken en flarden. Train voor maximale kracht door je te concentreren op explosieve kracht tijdens elke herhaling. Voer een totaal van één tot vijf herhalingen uit voor drie tot zeven sets met tussen de sets drie tot vijf minuten rust.
Stap 4
Voer twee tot drie dagen per week plyometrie, behendigheids- en snelheidstrainingoefeningen uit. Deze oefeningen zorgen voor een lagere lichaamskracht en verbeteren tegelijkertijd uw snelheid, wendbaarheid, balans en mobiliteit. Focus op springtraining met lichte ladingen en explosieve bewegingen. Voorbeelden van oefeningen zijn boxsprongen, touwtjespringen en baloefeningen met medicijnen. Elke training moet bestaan uit vijf tot zeven verschillende oefeningen die worden uitgevoerd voor drie sets van tien herhalingen.
Dingen die je nodig hebt
- barbell
- gewichten
- Kraak rek
- Druk bank
- Behendigheidskegels
- Stopwatch
