Terwijl de weerstandsbanden worden uitgerekt, neemt de spanning op hen toe, wat weer weerstand biedt die uw spieren moeten overwinnen. Je kunt een band gebruiken om je twee belangrijkste kuitspieren, waaronder je gastrocnemius en soleus, te versterken. Deze twee spieren zijn verantwoordelijk voor plantaris die het enkelgewricht verbuigt, wat betekent dat ze de ballen van je voeten naar beneden trekken richting je hielen. Gebruik de oefenband om weerstand te bieden tijdens het uitvoeren van een reeks oefeningen voor het verhogen van de kuit.
Versterken vanaf de vloer
Om je kuiten te versterken terwijl je op de grond zit, houd je een been voor je uitgestrekt en wikkel je de band rond de ballen van je voeten, waarbij je elk uiteinde met je handen vastpakt. Trek de uiteinden naar je torso om spanning te creëren. Begin met je voet wees rechtop verticaal en druk vervolgens de ballen van je voeten weg van je, tegen de weerstand van de band. Bestuur je voet terug naar de startpositie en herhaal. Wissel van pootjes nadat je klaar bent met de set.
Versterking vanuit een stoel
Als u uw kuiten wilt versterken terwijl u op een stoel zit, kunt u dat doen door een been voor u uit te strekken en uw hielen op de grond te laten rusten. Wikkel de band rond de bal van je voet en houd het uiteinde van elke band vast met je handen. Begin met je voet wees verticaal en trek dan de bal van je voet van je af, plantaris buig je enkel. Zet je voet terug naar de startpositie om de vertegenwoordiger af te maken en herhaal hem totdat je alle toegewezen herhalingen hebt voltooid. Schakel benen nadat u klaar bent.
Versterking terwijl je staat
Versterk je kuiten terwijl je staat tijdens het gebruik van een weerstandsband met staande kuithoogten. Stap op een band, zodat deze zich onder de ballen van je voeten bevindt en elk uiteinde in je handen grijpt. Til je handen op zodat ze op je schouders liggen, met je ellebogen onder je polsen. Hef je hielen zo hoog mogelijk van de vloer en laat ze vervolgens op de grond zakken om de vertegenwoordiger af te maken.
Effectieve versterkende training
Voeg twee tot drie kalvertrainingen toe aan uw wekelijkse regime. Plan de trainingssessies zodanig dat ze op niet-opeenvolgende dagen vallen. Voer voor elke training 10 tot 15 minuten warming-up uit, inclusief lichte cardio. Inspecteer de banden altijd op kleine tranen of overmatige slijtage voordat u aan een trainingssessie begint. Maak een tot twee sets van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening. Maak elke kuitoefening uitdagend en effectief door de weerstand op de banden aan te passen door hem strakker te trekken.
