Terwijl je romp, schouders, ellebogen en polsen samenwerken om een gekwetste voet of poot te compenseren, kun je armpijn beginnen te ervaren. Dit is vooral het geval als u uw krukken verkeerd gebruikt. Je kunt je algehele ervaring verbeteren door enkele pijnverlagende basisprincipes van krukbediening aan te nemen.
De oksels van de krukken afhouden
Het kussen aan de bovenkant van elke kruk mag uw oksels niet raken terwijl u zich verplaatst. Elke pad moet 1,5 tot 2 inch onder de oksels worden geplaatst terwijl u op uw gemak met uw schouders staat. De pads zijn er alleen om de kruk tussen je binnenarm en de zijkant van je bovenlichaam te stabiliseren, niet om je gewicht te dragen. Als je niet beweegt, weersta dan de verleiding om op de krukken van de krukken te zakken. Je oksels zijn niet ontworpen om het gewicht van je lichaam te ondersteunen. Door uw gewicht van de kruk te houden, vermindert u armpijn door schadelijke druk te verwijderen op de zenuwen van de brachiale plexus die langs uw arm en langs de binnenkant van uw arm lopen.
Verbetering van het contact met de kruksteun
Omdat de bovenkant van de krukken wordt gestabiliseerd door je bovenlichaam en binnenarm, kan de wrijving onaangenaam worden. Door uw techniek te verbeteren door uw arm en torso op de krukken aan te spannen, kan de beweging van het kussen worden verminderd, wat irritatie veroorzaakt. Doe dit door de uiteinden van de krukken voor je voeten te plaatsen in een driehoekige formatie die net breed genoeg is om door te bewegen, maar smal genoeg om je gewicht te ondersteunen door de handgrepen naar beneden te duwen. Ook zijn er high-glycerine gelpads die over de bovenste kruksteunen glijden beschikbaar. Ze zijn ontworpen om huidirritatie te verminderen en wrijving te voorkomen.
Verspreid het werk rond
De handgreep van de kruk moet zelfs bij je heup zitten, zodat je elleboog licht gebogen is als je hem vastpakt. Terwijl je je gewicht optilt en naar voren zwaait met elke stap, gebruik je je triceps om de beweging te initialiseren terwijl je een bewuste poging doet om je borst, schouders en onderarmen te activeren om te helpen bij het stabiliseren van je gewicht. Door het werk rond te spreiden door je hele bovenlichaam te activeren, verminder je de pijn in je triceps en onderarmen.
Vereenvoudig uw routine
Om op krukken te kunnen rondlopen, is alsof je elke ochtend plotseling naar de sportschool gaat om alleen je armen te oefenen zonder rustdagen tussen de trainingen in. Overbelasting van elke spier kan het atrofiëren en zelfs zwakker worden. Verminder elke dag rondrennen, vooral in het begin. Door regelmatig te pauzeren, kunnen uw pijnlijke armen zich herstellen tussen het hobbelen van de ene plaats naar de andere. Je kunt ook de pijn van inspanning in je armen verminderen door je kruk korter te maken. Kleinere stappen leggen minder druk op uw spieren en verminderen de kans op een invallend ongeval.
