Er zijn veel verschillende soorten eiwitpoeders op de markt en afhankelijk van uw voedingsvoorkeuren kunt u een plantaardig eiwitpoeder kiezen als u veganist of vegetariër bent of een gemaakt met wei. Enkele voorbeelden van beschikbare eiwitpoeders zijn wei-eiwitconcentraat, sojaproteïnepoeder en caseïneproteïnepoeder. Eiwitpoeders kunnen worden toegevoegd aan je ochtendspruitsel of smoothies en aan ontbijtgranen. Sommige zijn gearomatiseerd om ze smakelijker te maken. Je kunt proteïnepoeders vinden in de meeste natuurvoedingswinkels en online via distributeurs van bodybuilding en gezondheidsvoeding. Raadpleeg uw arts voordat u proteïnepoeder als supplement neemt als u onder medische behandeling bent.
Stap 1
Er zijn eiwitpoeders op basis van planten en dieren. Fotocredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Bepaal of u een eiwitpoeder wilt dat is afgeleid van ingrediënten op basis van dieren of planten. Als u een veganistisch dieet volgt, zijn uw opties voor het kiezen van een eiwitpoeder beperkt tot poeders gemaakt met ingrediënten zoals soja of rijst. Als u producten op basis van dieren kunt consumeren, zijn er poeders gemaakt met wei, eieren en caseïne die een goede bron van eiwitten vormen. Zorg ervoor dat de op dieren gebaseerde producten die worden gebruikt, biologisch zijn om schadelijke antibiotica en hormonen te voorkomen die worden gegeven aan dieren die in de fabriek zijn gehouden en die in de poeders kunnen voorkomen. Als u niet kunt controleren of de wei, eieren of caseïne biologisch zijn, is het het beste om een plantaardig eiwitpoeder te kiezen.
Stap 2
Lees meer over ingrediënten die worden gebruikt in de eiwitpoeders die u overweegt. Fotocredit: deymos / iStock / Getty Images Maak kennis met de ingrediënten die worden gebruikt in de eiwitpoeders die u overweegt. Wei kan bijvoorbeeld worden verkregen als een isolaat of concentraat en volgens het American Dairy Products Institute is het wei-eiwitisolaat afkomstig van het drogen van het eiwit dat afkomstig is van gepasteuriseerde wei en bevat het 90 procent eiwit, wat hoger is dan een eenvoudige wei concentraat dat nog niet-eiwitbestanddelen bevat.
Stap 3
Probeer een paar verschillende soorten poeders uit. Fotocredit: SCHUBphoto / iStock / Getty Images Probeer een aantal van uw topkeuzes van eiwitpoeders uit om te zien welke u het lekkerst vindt qua smaak en hoe u zich erbij voelt als u het neemt.
Tips
- Eiwitpoeders moeten worden gebruikt als een aanvulling op uw dieet en uw belangrijkste eiwitinname moet voornamelijk afkomstig zijn van natuurlijke voeding zoals vis, vlees, noten, peulvruchten en zuivelproducten.
waarschuwingen
- Als u een man bent, raadpleeg dan uw arts voordat u een vorm van eiwitpoeder neemt dat afkomstig is van soja, omdat volgens een studie gepubliceerd door de American Association for Cancer Research Journal sojaproteïneproducten kunnen afnemen in serumtestosteronspiegels bij mannen.
