Phentermine, dat wordt verkocht onder de merknaam Adipex-P, is een recept eetlustremmer; het behoort tot een klasse van geneesmiddelen die anorectica worden genoemd. Artsen schrijven fentermine voor samen met een caloriearm dieet en een trainingsprogramma om obesitas te behandelen. Veel supplementmarketeers beweren dat hun producten vergelijkbare eetlustremmende voordelen bieden, en sommige zelfs zover gaan dat ze hun product een naam geven die lijkt op fentermine en Adipex-P. Op dit moment is echter bewezen dat fentermine-alternatieven zonder recept niet werken. Als u uw honger in toom wilt houden terwijl u aan een caloriearm dieet lijdt, probeer dan enkele praktische en eenvoudig te implementeren dieetstrategieën die blijvend kracht hebben.
Eet lange-keten omega-3 vetzuren
Het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan lange keten omega-3-vetten kan helpen om je vol te houden, zodat je tijdens het gewichtsverlies aan een caloriearm dieet vasthoudt. Wetenschappers testten de theorie dat lange-keten omega-3's een rol spelen in je gevoel vol na het eten. In het experiment volgden twee groepen vrijwilligers met overgewicht een gebalanceerd dieet met een laag caloriegehalte: de ene was rijk aan omega-3 vetten met lange ketens, de andere niet. De lange-keten omega-3 groep voelde significant voller zowel onmiddellijk als twee uur na het eten. Dit bewijs ondersteunt het idee dat langketenige omega-3-vetten een eetlustremmend effect hebben. Vette vis zoals zalm, tonijn, makreel en haring leveren de meest lange-keten omega-3 vetzuren, EPA en DHA. Plantaardige voedingsmiddelen zoals lijnzaad en chiazaad bevatten omega-3 vetzuren, maar dan in de vorm van ALA met korte keten, die wordt omgezet in langketenige omega-3 vetzuren in je lichaam.
Gebruik resistente zetmelen
Bij gebruik in plaats van andere soorten koolhydraten, zorgden resistente zetmelen ervoor dat vrijwilligers in 24 uur aanzienlijk minder voedsel aten, volgens een onderzoek dat in maart 2010 in het British Nutrition Journal verscheen. Resistente zetmelen zijn bestand tegen vertering; in plaats daarvan worden ze door bacteriën gefermenteerd en omgezet in vetzuren met een korte keten. Onderzoekers weten nog niet zeker hoe resistente zetmelen voedselinname verminderen, maar voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit soort vezelachtig zetmeel zijn voedzaam, heel voedsel, dus het is de moeite waard om ze in uw maaltijdplan op te nemen.
De hoeveelheid resistent zetmeel in voedsel verandert afhankelijk van hoe het voedsel wordt bereid. Resistente zetmelen zijn het hoogst in voedingsmiddelen die worden gekookt en vervolgens mogen afkoelen, evenals sommige rauw voedsel. De rijkste bronnen zijn gekookte en gekoelde aardappelen, bonen, linzen en andere peulvruchten, evenals gekookte en gekoelde volle granen zoals haver, gerst en rijst. Andere rijke bronnen zijn rauwe aardappelen, groene, onrijpe bananen en bakbananen.
Boost oplosbare vezelinname
Voedingsvezel, het onverteerbare deel van planten, is gekoppeld aan het bevorderen van gevoelens van volheid. Bepaalde oplosbare vezels zoals bèta-glucaan lijken beter in het verminderen van honger dan andere soorten vezels. In klinische gegevens, vergeleken met het eten van tarwe, meldden vrijwilligers die gerst aten, een rijke bron van bèta-glucaan, dat ze zich significant minder hongerig voelden, zo blijkt uit een recensie in het decembernummer van Journal of Nutrition and Metabolism. De twee rijkste bronnen van bèta-glucaan zijn haver en gerst, dus probeer deze, samen met andere voedingsmiddelen met veel vezels, in uw maaltijdplan op te nemen. Bonen, linzen en andere peulvruchten, evenals volle granen zijn rijk aan voedingsvezels. Als uw huidige dieet weinig vezels bevat, verhoog het dan langzaam. Het te snel verhogen van uw inname kan gas- en andere gastro-intestinale symptomen veroorzaken.
Beperk uw portiegroottes
Een verandering die zo klein is als het tegelijkertijd minder eten op uw bord kan helpen uw voedselinname te verminderen, suggereert gegevens die de Cochrane Database of Systematic Reviews in september 2015 publiceerde. Na de beoordeling van 72 studies gepubliceerd tussen 1978 en 2013, vonden onderzoekers een verband tussen portiegrootte en overeten. De auteurs merken enkele beperkingen op, zoals slechte studieontwerpen; echter, de beperkingen terzijde, het verminderen van uw porties is een verstandig idee dat kan helpen uw voedselinname onder controle te houden.
Een goed idee om te snacken is om baggies te gebruiken om je snacks van tevoren te portioneren, zodat ze klaar zijn wanneer hunkeren toeslaat. Op deze manier, in plaats van dat je in een grote zak pretzels terecht komt, waar je gemakkelijk zou kunnen verliezen hoeveel je eet, heb je kleine snackgedeeltes klaar om voor te gaan.
Ken de vuistregels voor portiegroottes. Een portie vlees is bijvoorbeeld 3 ons, wat ongeveer zo groot is als een pak kaarten. Een portie droge granen van 1 kopje is gelijk aan de grootte van je vuist, en een snackhoeveelheid noten is 2 eetlepels, ongeveer zo groot als een pingpongbal. Maak uzelf vertrouwd met de juiste portiegroottes en draag een spiekbriefje zoals een indexkaart voor een snelle referentie.
