Een duatlon is een run-bike-run evenement dat een goede manier biedt om deel te nemen aan de multisport-beweging. Deze variëren meestal op afstand van een run van 2 mijl, een fiets van 10 mijl en een run van 2 mijl naar een run van 6,3 mijl, een fiets van 37,3 mijl en een run van 6,3 mijl. Deze evenementen worden vaak gecombineerd met triatlonwedstrijden in de Verenigde Staten, die dezelfde cursus- en overgangsgebieden delen. Sinds de jaren tachtig groeit de populariteit van Duathlon gestaag. Als je van plan bent om deel te nemen aan deze multisport-beweging, kunnen verschillende tips je helpen tijdens je eerste race.
Trainingsschema
Budget minimaal 12 weken om te trainen voor je duatlon. Je hebt een goede basisconditie nodig voordat je aan een trainingsschema begint. Als de race die u kiest bijvoorbeeld twee runs van 3 mijl en een fietstocht van 20 mijl omvat, zorg er dan voor dat u 30 minuten kunt fietsen zonder pauze en 45 minuten kunt fietsen in een comfortabel tempo voordat u aan een trainingsprogramma begint. Dit helpt u om overtraining te vermijden, wat uw motivatie kan ondermijnen, uw slaap kan verstoren, uw immuunsysteem kan verzwakken, gevoelens van depressie kan veroorzaken en uw risico op letsel kan verhogen.
Oefen stenen
Gebruik stenen wanneer je traint. Dit betekent dat je een fiets doet en in dezelfde training rent. Voer bijvoorbeeld een korte fietstocht uit, onmiddellijk gevolgd door een korte run, zoals een rit van 6 mijl met een hardloop van 1 mijl. Werk aan het doen van drie tot vier korte fietsrunsegmenten op rij, beveelt triathlete en ACE-gecertificeerde personal trainer Enrico Contolini aan in het artikel Beginners Triathlete.com, 'Introduction to Bricks'. Stel een mock-overgangsgebied in als je je bricktraining doet en oefen ook een soepele overgang van fietsen naar hardlopen. U kunt bijvoorbeeld oefenen om uw fiets efficiënt te demonteren en snel van fietsschoenen naar hardloopschoenen om te schakelen.
Race Tips
Ongeacht hoeveel steentraining je doet, je zult waarschijnlijk een gevoel van rubberen benen ervaren of als een pinguïn rennen na je fiets-naar-loop overgang. Zet je fiets in een lage versnelling en draai je pedalen snel rond voor de laatste paar minuten van het fietspad om deze sensatie te minimaliseren, adviseert Gordon Bakoulis Bloch, 'elitecrosser' schrijver en fitnessauteur. Als je net begint met rennen, overweeg dan ook om ongeveer 100 meter hard te lopen voordat je begint met rennen in de laatste run. Kies ook een lagere versnelling dan je van plan bent te gebruiken tijdens het grootste deel van je race als je op je fiets begint om de accumulatie van melkzuur te minimaliseren.
Overgangstips
Oefen je overgangen. Deze maken deel uit van de race en tellen mee in uw totale tijd. Hebben ook een plan voor je opstelling. Als je bijvoorbeeld je helm voor je zonnebril wilt aantrekken, moet je je uitrusting hierop afstemmen. Als u schoenen verwisselt, stelt u de schoenen zo in dat u ze maar snel kunt laten glijden. Oefen met het verwijderen van uw hardloopschoenen en plaats ze op een gemakkelijk toegankelijke plek voor wanneer u terugkeert van de fietstocht. Overweeg ook om uw voeten van uw schoenen te halen voordat u van uw fiets afstapt, maar alleen als u klikpedalen gebruikt.
