Padahastasana misschien een mondvol, maar de pose doet wonderen voor je lichaam. De yogapositie, die in wezen een voorwaartse vouw is met je handen gleed onder de zolen van je voeten, strekt je hamstrings, heupen en rug uit. Het stimuleert ook je tweede chakra, dat zich tussen de schaamstreek en de navel bevindt, en daarom wordt aangenomen dat dit de creativiteit stimuleert en de stijfheid verlicht.
Gebruik de houding nadat je bent opgewarmd met verschillende zonnegroeten om een groter bereik van je hamstrings te ervaren.
Hoe Padahastasana te doen
In het Sanskriet, pada betekent voet en hasta betekent hand, dus de pose vertaalt zich als hand-tot-voet houding. Idealiter houdt een yogi haar benen recht in de houding, maar dit is behoorlijk intens op de hamstrings. Als u merkt dat u uw voeten gewoon niet kunt bereiken met rechte benen, buig dan uw knieën zodat u uw handen onder uw voeten kunt glijden:
- Ga met je voeten op een heuphoogte staan.
- Schuif naar voren vanuit je heupen en schuif je handen onder je voeten zodat je duimheuvel zich onder je grote teen bevindt.
- Houd uw handen onder uw voeten terwijl u uw hoofd optilt en uw ruggengraat verlengt om een beetje naar voren te kijken. Adem uit en vouw zo diep als je kunt een poging om je borst op je dijen te leggen.
- Houd vijf volledige ademhalingen vast, laat je voeten los en kom op.
De halvering in Padahastasana helpt je ruggengraat langer te maken. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Fysieke voordelen
De intentie van Padahastasana is om je flexibiliteit te vergroten. Het is een effectieve manier om de ruggen van je dijen en je onderrug te activeren. Je wilt deze gebieden wat losser maken, want wanneer ze te strak zijn, zijn ze kwetsbaar voor trek of spanning. Strakke hamstrings en lage rugspieren kunnen ook een bron van rugpijn zijn.
De vouw stimuleert ook veel van uw endocriene klieren, van uw bovenlichaam helemaal tot aan uw geslachtsorganen. Je bijnieren, thymus, schildklier, parathyroïden, pijnappelklier en hypofyse hebben er allemaal baat bij om je hormonen in balans te brengen, die effecten hebben op de stemming, lichamelijke gezondheid en focus.
Sacrale Chakra
De chakra's zijn energiezones die langs de wervelkolom in je subtiele lichaam ronddraaien. Het tweede chakra bevindt zich op je heiligbeen en regeert over creativiteit, positieve relaties en intimiteit. De knijpplooi van padahastasana activeert deze chakra, die kan helpen energie naar je onderlichaam te leiden en de bijbehorende energieën te verbeteren.
Pas op voor slechte ruggen
Hoewel het strekken en versterken van je rug met yoga nuttig kan zijn bij het verminderen van pijn en het terugkeren van de functie, is een houding zoals padahastasana meestal gecontra-indiceerd voor bepaalde rugklachten. Als je een hernia hebt, duwt een sterk naar voren gerichte vouw de schijf verder uit en verergert de pijn. Je kunt beter de hamstring strekken door op je rug te liggen en een riem te gebruiken om het been naar je toe te trekken.
