Attention-deficit / hyperactivity disorder is niet alleen voor kinderen. Ongeveer 8 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten doen momenteel hun best om de stoornis die onoplettendheid, impulsiviteit en hyperactiviteit veroorzaakt, te behandelen volgens de Amerikaanse Vereniging voor Angst en Depressie. Hoewel medicatie de meest gebruikelijke vorm van behandeling is voor ADHD, helpen levensstijlveranderingen ook. Er zijn een aantal verschillende ideeën over wat te eten en niet eten om ADHD te beheersen, maar een gezond, uitgebalanceerd dieet is misschien de beste keuze. Raadpleeg uw arts over uw voedingsbehoeften aan ADHD.
Gezonde voeding voor ADHD
Een Westers dieet, gevuld met vet, suiker en zout en weinig vezels, omega-3 vetten en folaat, is geassocieerd met ADHD, volgens een rapport uit 2012 in "Kindergeneeskunde." Om uw ADHD-symptomen te verbeteren, eet u een dieet gevuld met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten zoals zeevruchten en bonen en magere zuivelproducten.
Koop je Omega-3's
Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetten die een belangrijke rol spelen in de gezondheid van de hersenen. Een reviewstudie uit 2014, gepubliceerd in "Military Medicine", zegt dat er bescheiden aanwijzingen zijn dat het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3's nuttig kan zijn voor diegenen die hun ADHD proberen te beheersen. Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in vette vis zoals zalm en tonijn, lijnzaad, walnoten, sojabonen, sojaolie en pompoenpitten. Consumptie van twee porties vette vis per week wordt aanbevolen om aan uw omega-3 behoeften te voldoen. Naast het helpen bij het verbeteren van ADHD, kan het krijgen van meer omega-3 vetzuren in je dieet ook de gezondheid van het hart verbeteren.
Maaltijden voor ADHD
Om het energieniveau gelijk te houden, eet je vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Een gezonde start van de dag kan een kom havermout met walnoten en rozijnen en magere kwark met verse meloen zijn. Het eten van een beetje eiwit, zoals zuivelproducten, bonen, noten, gevogelte of vis, houdt bij uw maaltijden de bloedsuikerspiegel stabiel. Een snack halverwege de ochtend kan niet-vette yoghurt met een banaan bevatten. Voor de lunch kunt u genieten van een kalkoensandwich met magere Zwitserse kaas op volkoren brood met worteltjes en een appel. Versla de middernacht inzinking met pindakaas en volkoren crackers. Een gezond diner kan gegrilde tonijn met geroosterde bloemkool en rode aardappelen omvatten.
Suiker, suikervervangers en ADHD
Veel ouders van kinderen met ADHD beperken de inname van suiker en de suikervervanger aspartaam vanwege het geloof dat deze voedingsmiddelen hyperactiviteit verhogen. Hoewel er een verband bestaat tussen een Westers dieet, dat rijk is aan suiker, en ADHD, hebben onderzoeken niet kunnen bevestigen dat suiker of aspartaam direct gedrag of cognitieve functie beïnvloedt. Als onderdeel van je gezonde dieet voor ADHD moet je echter je inname van toegevoegde suiker en suikervervanger beperken om meer voedzame keuzes mogelijk te maken.
