Als u tijdens het sporten verschillende statistieken over uw training kent, kunt u bepalen of u uw fitnessdoelen voor vandaag hebt bereikt. Mogelijk bent u bijvoorbeeld geïnteresseerd in het aantal calorieën dat u hebt verbrand, of in hoeverre u op de loopband liep. Voor de meest efficiënte trainingen, volgt u uw hartslag en probeert u deze binnen uw doelzone te houden. Het gebruik van in veel machines ingebouwde polssensoren kan u helpen uw hartslag te bepalen door deze met uw handen te lezen.
Wat zij zijn
Pulsensoren, ook wel hartslagsensoren genoemd, vinden uw hartslag door de huid van uw handen. De sensoren zijn vaak zilverachtige metalen delen die zich op de steunstaven of bewegende armstangen van oefenmachines bevinden. Sommige hebben enkele grote sensoren aan elke kant, terwijl andere twee aan elke kant op een afstand van elkaar hebben. Ze interpreteren kleine elektrische signalen die door je huid gaan en versterken ze zodat ze die signalen kunnen omzetten in getallen die je kunt herkennen - het geschatte aantal keren dat je hart per minuut klopt.
Hoe u uw pols kunt vinden
Op de meeste oefenmachines kunt u door het inschakelen van de machine uw hartslag direct controleren, zodat u een idee krijgt van uw hartslag in rusttoestand. In veel gevallen pak je de staven op de metalen sensoren en zorg je ervoor dat je handen de sensoren volledig afdekken - alle sensoren, als de machine er twee aan elke kant heeft. Terwijl u oefent, houdt u ofwel de handen op de sensoren om te kijken of uw hartslag stijgt of grijpt u ze regelmatig om de snelheid te controleren. Als de sensoren uw hartslag niet lezen, kan dit zijn omdat uw handen te droog of te nat zijn of niet goed zijn geplaatst.
Nauwkeurigheid van pulsensensoren
Oefenapparaat-polssensoren geven een geschatte hartslag, ontworpen om u een nauwkeurige benadering van het aantal te geven. Ze hebben de neiging om redelijk nauwkeurig te zijn, maar voor een preciezer hartslaggetal, gebruik een ander type monitor - een die aan je borstband vastzit. Deze zijn niet bij veel fitnessapparaten inbegrepen, maar je kunt er een kopen of er een lenen van de sportschool, indien beschikbaar. De borstbandmonitoren bieden continue, nauwkeurige cijfers, maar ze zijn misschien niet comfortabel om te dragen tijdens uw training.
Handmatig alternatief
Als uw oefenmachine geen hartslagsensor heeft of als u de cijfers ervan wilt verifiëren, controleer dan uw eigen hartslag op de ouderwetse manier. Plaats twee vingers aan de zijkant van je nek of aan de binnenkant van je pols totdat je je pols voelt. Kijk naar een klok en tel het aantal pulsen dat je voelt in een spanwijdte van 10 seconden. Vermenigvuldig dat aantal met zes voor uw hartslag per minuut. Je hartslag moet tussen 50 en 85 procent van je maximale hartslag bedragen, die je vindt door je leeftijd af te trekken van 220. Dus als je 35 bent, is je maximale hartslag 185. Als je je doelhartslag bij 75 procent daarvan, je nummer om naar te kijken zou 138 slagen per minuut zijn.
