Het draaien van 40 is een mijlpaal die gevierd moet worden, maar het kan ook een signaal zijn van een leeftijd waarop sommige gezondheidstoestanden beginnen op te kruipen. Het is tijd om naar uw gezondheid en levensstijl te kijken en in kaart te brengen wat nuttig is en wat moet worden veranderd. Veel mensen van deze leeftijd stellen hun gezondheid terzijde om ouder wordende ouders, veeleisende banen of opgroeiende kinderen te bezorgen, maar het is belangrijk om diep in te ademen, van plan te zijn voor de toekomst en voor optimaal welzijn te zorgen.
Stap 1
Verken de familiegeschiedenis om meer informatie te krijgen over welke ziekten en aandoeningen er in de familie voorkomen. Ga drie generaties terug voor een complete record, beveelt Genetics Home Reference aan. Als u uw geschiedenis kent, kunt u belangrijke informatie krijgen zodat uw arts preventieve maatregelen kan aanbevelen om het risico op aandoeningen zoals een hartaanval, beroerte en verschillende soorten kanker te verminderen.
Stap 2
Leer uw cijfers om persoonlijk risico voor chronische ziekten beter te begrijpen. Vraag uw arts om de bloeddruk-, cholesterol-, bloedsuikerspiegel en triglyceriden te meten. Meet ook uw middelomtrek, body mass index en ken ook uw lichaamsgewicht. Waarden en getallen die buiten bereik liggen, kunnen duiden op de aanwezigheid van, of het risico op, het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en kanker. Volg de aanbevelingen van uw arts om uw aantal te herstellen tot een gezond bereik.
Stap 3
Eet meer vezels om de stoelgang te normaliseren, het cholesterolgehalte te verlagen, een gezond gewicht te bereiken, de gezondheid van de darm te handhaven en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Mannen van 40 tot 50 jaar zouden elke dag 38 gram vezels moeten krijgen, en vrouwen, 25 gram, zegt ChooseMyPlate.gov. Eet volkorenproducten, groenten, noten en zaden, fruit en peulvruchten. Er zijn ook vezelsupplementen en verrijkte voedingsmiddelen die je vezelinname kunnen stimuleren. Vraag uw arts of geregistreerde diëtist om advies.
Stap 4
Bouw meer droge spieren om de symptomen van artritis te verbeteren, osteoporose te voorkomen, rugpijn te verminderen of te elimineren, diabetes te voorkomen, obesitas te voorkomen en het risico op depressie te verlagen. Elk jaar nadat een persoon veertig is geworden, begint ze spiermassa te verliezen, volgens een artikel in het Amerikaanse nieuws- en wereldrapport. Werk aan het opbouwen en onderhouden van spieren door krachttraining van alle grote spiergroepen ten minste drie dagen per week.
Tips
- Raadpleeg uw huisarts voordat u uw dieet en trainingsschema wijzigt.
