De beste technieken voor gewichtstoename houden niet altijd rekening met drukke levensstijlen. Het hebben van grotere porties bij maaltijden, vaker eten gedurende de dag en het opnemen van avocado, gezonde oliën en volle granen in je regime zijn gezonde strategieën voor gewichtstoename, maar soms ben je onderweg. Als u op zoek bent naar een bar om u te helpen uw warmtegestuurde doelen te bereiken, kies dan een gerecht met een hoge kwaliteit ingrediënten of overweeg zelf een drankje te maken.
Weight-Gain Principles
Volgens de algemene principes van gewichtsbeheersing, moet u een calorie-overschot creëren van ongeveer 3.500 calorieën om 1 pond te krijgen. Dat komt neer op 500 extra calorieën per dag die je niet verbrandt door aerobe oefeningen. Echter, mensen krijgen - en verliezen - hun gewicht anders, dus het is een goed idee om een diëtist of diëtist te raadplegen om speciaal voor u een plan te maken. Afhankelijk van de reden waarom u moet aankomen, kan een voedingsdeskundige een regime bedenken waarbij u uw kilo langzamer inlevert, met een extra 250 calorieën per dag.
Als je dieet minder dan ideaal was voordat je gewicht verloor, zou je kunnen denken dat je gewoon genoeg toegeeflijke, calorierijke voedingsmiddelen zoals frites en vette desserts kunt toevoegen om je teveel te krijgen. Hoewel die voedingsmiddelen zeker calorieën bevatten, leveren ze geen essentiële voedingsstoffen aan je dieet, zoals magere eiwitten, die helpen spiermassa op te bouwen. Na verloop van tijd kan een dieet met veel suiker, geraffineerde koolhydraten en andere caloriearme voedingsmiddelen je zwaarder maken, maar ook zijn tol eisen in de vorm van stofwisselingsstoornissen.
Ingrediënten in bars
Wanneer u een commerciële balk kiest, moet u eerst de voedingswaarde-informatie en de ingrediëntenlijst scannen. Als u een sit-down maaltijd door een bar vervangt, wilt u een hoger aantal calorieën - ten minste 300 calorieën - maar sommige bars hebben maar 140 calorieën, volgens een analyse van Consumer Reports.
Een staaf met het gewenste aantal calorieën kan echter een prijs hebben in termen van additieven. Net als alle bewerkte voedingsmiddelen bevatten commerciële repen vaak veel stoffen waarvan u de namen niet kunt uitspreken, of additieven zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie - een transvet dat is gekoppeld aan hart- en vaatziekten. Ze kunnen ook witloofwortel bevatten, een soort toegevoegde vezels die maagklachten kunnen veroorzaken. Je beste gok is een reep met ingrediënten voor het hele voedsel, zoals noten, zaden en gedroogd fruit bovenaan de ingrediëntenlijst, evenals natuurlijke bronnen van gezonde oliën, vezels en eiwitten.
Commerciële bars kunnen ook suiker bevatten als een bron van calorieën; een populaire maaltijdvervangingsbalk met 370 calorieën bevat meerdere zoetstoffen voor maar liefst 19 gram suiker - gelijk aan bijna 5 theelepels. Te veel suiker in de voeding kan leiden tot een aantal chronische gezondheidsproblemen, waaronder hoge serumtriglyceriden, een risicofactor voor hartziekten; ontsteking; en type-2 diabetes. De American Heart Association beveelt slechts 6 theelepels toegevoegde suiker per dag aan voor vrouwen en 9 theelepels voor mannen. Vermijd producten met de woorden "suiker", "siroop", "zoetstof" of "fruitconcentraat" in de ingrediëntenlijst of namen die eindigen op "-ose."
Kunstmatige zoetstoffen in bars zijn niet bevorderlijk voor uw gewichtstoename en kunnen ertoe leiden dat u meer zoet voedsel snakt. Reepjes die het beste zijn voor gewichtstoename krijgen hun suiker uit natuurlijke bronnen met gewichtstoename zoals gedroogd fruit.
Eiwit voor gewichtstoename
Kwaliteitseiwit helpt je spieren op te bouwen in plaats van vet terwijl je aankomt. Er is echter geen voordeel aan het eten van meer eiwitten dan je nodig hebt, zegt de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Dat komt neer op 10 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën, of grofweg 46 gram eiwit voor vrouwen en 56 voor mannen.
Als uw dieet met gewichtstoename drie vierkanten per dag bevat die elk een gezonde eiwitbron bevatten, zoals vis, gevogelte, eieren of bonen, hoeft u niet naar extra eiwit uit een reep te zoeken. Maar als u onderweg bent en een deel van uw dagelijkse proteïnen uit een snack wilt halen, kijk dan naar repen met minder dan 30 gram eiwit in een portie. In één onderzoek was 30 gram eiwit bij een maaltijd net zo effectief voor het opbouwen van spieren als hogere hoeveelheden; de resultaten werden gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association in 2009.
De beste bars voor gewichtstoename geven een lijst met gezonde bronnen van eiwitten, zoals noten, zaden en wei-eiwitten, als hoofdingrediënten en vermijden zwaar verwerkte vulstoffen en proteïneboosters, zoals soja-isolaten, in de ingrediëntenlijst.
Andere draagbare gewichtsverdienende voedingsmiddelen
Gewicht-winstbalken kunnen verschillende dollars per stuk lopen. Naast de kosten zijn commerciële repen in feite verwerkte voedingsmiddelen, die u in uw dieet zou moeten beperken voor de beste gezondheid. U kunt tegelijkertijd geld besparen en draagbaarheid krijgen met andere eenvoudig te maken snacks met gewichtstoename. Creëer individuele trail-mix-porties van noten en gedroogd fruit en bewaar ze in zakjes om ze te grijpen wanneer je onderweg bent. Of maak thuis uw eigen bars met gewichtstoename met ingrediënten die rijk zijn aan voedingsstoffen en calorieën, zoals noten en notenpasta, zaden, quinoa, haver, gedroogde vruchten, geschaafde kokos en donkere chocolade.
