Een sexy platte buik is de ambitie en afgunst van veel vrouwen en mannen. Het vereist toewijding en toewijding aan een trainingsregime en schoon eten om een platte buik te krijgen. Afhankelijk van uw aanvankelijke conditie en gewicht, is het mogelijk om een plattere, gestemde buik te krijgen in slechts één maand. Streef ernaar om vijf of zes dagen van de week te oefenen en eet een caloriearm en voedingsrijk dieet om de resultaten te maximaliseren.
Verplaats het om het te verliezen
Zwemmen is cardio-oefening. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Om een platte buik te krijgen, moet je lagen extra vet verbranden die de buikspieren verbergen. Cardio-oefening verhoogt de hartslag die het metabolisme verhoogt en calorieën verbrandt voor gewichtsverlies. Vergroot uw cardiosessies tot vijf keer per week en streef naar 45- tot 60-minuten durende sessies met een gemiddelde intensiteit voor afvallen. Oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en wandelen werken de belangrijkste spiergroepen om de verbranding van calorieën te stimuleren.
Krijg Ab-tastic
Plank poseert toon abs. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images Buikspieroefeningen versterken de buikstreek voor een sexy, gebeeldhouwde look. Streef ernaar om vier tot vijf keer per week ab-oefeningen te doen en verander dagelijkse oefeningen om verveling te voorkomen en richt op de rectus abdominis, schuine en diepe transversus abdominis-spieren. Kies vijf tot acht oefeningen per sessie en voltooi drie circuits back-to-back met rust tussen sets in. Een training kan zijn: voorste planken, zijplanken, v-sit-ups, omgekeerde crunches, fietscrunches, beenliften en een schaar. Voer elke oefening een minuut uit of tot vermoeidheid inzakt.
Gewicht is belangrijk
Squat oefeningen. Photo Credit: gmast3r / iStock / Getty Images Voeg krachttraining toe aan uw trainingsroutine om resultaten in uw buik te zien. Gewichtstraining toont de belangrijkste spiergroepen van het lichaam die de armen, schouders, borst, rug, benen en buikspieren definiëren voor een algemeen slank, gevormd lichaamsbouw. Doe een krachtsessie die twee tot drie dagen per week gericht is op het boven- en onderlichaam. Oefeningen zoals squats, lunges, staande schouderprothesen en balhendels met medicijnen werken ook in de kernregio door je te stabiliseren om rechtop en in balans te blijven. Kies acht tot tien oefeningen om te doen per sessie; voltooi 12 herhalingen of totdat de vermoeidheid optreedt voor een totaal van twee of drie sets.
Lean & Green
Eet groene groenten. Fotocredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Alle oefeningen ter wereld helpen je niet om een slanke maag te krijgen als je te veel voedsel en / of te veel van de verkeerde vetten eet. Ruim uw dieet op door het wegwerken van vetrijk, hoog-suikerverwerkt voedsel en vul uw bord in plaats daarvan met groente, fruit, magere proteïnen en gezonde vetten met mate. Eet drie maaltijden per dag en voeg een of twee lichte snacks toe, zoals een appel met amandelboter of een groene smoothie als je honger hebt.
