Visolie is goed voor je hart en hersenen, maar suppletie kan even wennen zijn. Visolie is afkomstig van koudwatervissen, zoals zalm en kabeljauw. Omega-3 vetzuren, die de vorm aannemen van eicosapentaeenzuur, of EPA, en docosahexaeenzuur, of DHA, zijn verantwoordelijk voor de gezondheidsvoordelen van visolie. Fishy boert en gastro-intestinale problemen zijn milde, maar veel voorkomende bijwerkingen van het nemen van visolie. Sommige aanpassingen aan de manier waarop u het aanneemt, kan u helpen bij het kwijtraken van visboeren.
Beboteren van visolie
Visolie kan oprispingen veroorzaken, evenals gas, diarree en een opgeblazen gevoel, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het lichaam maakt overtollig gas aan als het voedsel probeert af te breken, waardoor het vaak opdroogt of winderig wordt om het gas te ontlasten. Visolie kan moeilijk te verteren zijn, daarom zullen sommige mensen vaak boeten nadat ze het hebben ingenomen. U hebt meer kans om deze symptomen te ervaren als u nog geen visoliesupplementen gebruikt of als u een grote dosis neemt.
Voorkomen boeren en gas
De Universiteit van Maryland Medical Center adviseert dat time-release visolie-supplementen de bijwerkingen kunnen verlichten, inclusief oprisping. U kunt het time-release effect repliceren door het visoliesupplement een nacht in de vriezer te laten om de afgifte in de maag te vertragen. Anders kun je een visoliesupplement kopen met een darmcoating, die voorkomt dat visolie in de maag vrijkomt, volgens Beaumont Health System. Dit zou moeten helpen voorkomen dat visboeren en andere bijwerkingen optreden. Een andere strategie die de oprisping kan verlichten, is om visoliesupplementen bij de maaltijd te nemen of in kleinere doses gedurende de dag.
Visolie in uw dieet
Het is het beste om je visolie te halen uit voedingsbronnen, zoals in het wild gevangen zalm, sardines en makreel. Tweemaal per week vette vis eten, moet hartvitale voordelen bieden. Als u visolie-supplementen wilt nemen, raadpleeg dan een arts om te bepalen welke dosering visolie geschikt voor u is op basis van uw gezondheid. Visolie-supplementen kunnen interageren met een aantal medicijnen, waaronder bloedverdunners en diabetes medicijnen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Visolie selecteren
Zoek naar visolie die grote hoeveelheden van zowel EPA als DHA bevat in vergelijking met de totale milligrammen visolie. Veel merken vermelden ook "andere" omega-3's op het etiket. Het is ideaal om een ​​gerenommeerd merk visolie te kopen, één met het USP-label, volgens het Virginian University Health Care System. Zoek naar moleculair gedestilleerde visolie, die ervoor zorgt dat de zuiverheid hoog is en de verontreinigingen zijn verwijderd, suggereert voedingsdeskundige Chris Kresser.
