Als u gezond voedsel probeert te eten, denkt u misschien dat tussendoortjes verboden zijn. Het opnemen van voedzame tussendoortjes in uw dieet kan helpen om honger te voorkomen en u te behoeden voor te veel eten tijdens de maaltijd. De sleutel tot snacken is ervoor te zorgen dat je kiest voor vullende, caloriearme voeding. Als u naar uw taille kijkt, houd snacks tot 100 calorieën of minder.
Fruit zijn zoete snacks
Fruit is een zoete, energiestimulerende snackoptie om op te nemen in een gezond dieet. Typisch minder dan 100 calorieën per portie, fruit is rijk aan vezels, die u zullen helpen vullen. Eén middelgrote appel bevat bijvoorbeeld 72 calorieën en levert 3 gram vezels. Als het om aardbeien gaat, bevat een kopje hele bessen 46 calorieën, 3 gram vezels en veel vitamine C. Als de honger toeslaat, pak dan een banaan, een medium sinaasappel of een kopje druiven of bessen voor een voedingsstof- verpakt, vullend, caloriearme snack.
Groenten maken geweldige snacks
Net als fruit, zijn groenten een high-fiber, low-calorie snack optie om van te genieten voor minder dan 100 calorieën. Wortelen, paprika's, komkommers, cherrytomaatjes en radijzen zijn allemaal voorbeelden van het vullen van groentekeuze die rauw als snack kan worden genoten. Eén kop gesneden komkommers plus één kop gesneden paprika's bevat minder dan 50 calorieën, bevat 3 gram vezels en bevat veel water om u te vullen.
String Cheese biedt proteïne
Een stuk eiwitrijke string kaas is misschien de perfecte keuze wanneer u een snelle, koolhydraatarme snack nodig heeft. Een stuk van 1 ounce halfschillige stringkaas bevat 85 calorieën en geeft je 7 gram vullereiwit. Daarnaast biedt string cheese veel botopbouwende calcium, want een stuk biedt 20 procent van uw dagelijkse behoeften.
Gezonde popcorn snacking
Soms heb je een knapperige snack nodig - en vette chips zijn uitgesloten. Kies in plaats daarvan om op volkoren popcorn te munchen. Een portie popcorn met 3 kopjes popcorn bevat iets minder dan 100 calorieën en bevat 3 gram vezels en 3 gram eiwit om je te vullen. Vergeet het zout en de boter, die veel calorieën en vet zullen toevoegen. Breng je popcorn op smaak met knoflookpoeder, komijn, Italiaanse kruiden of kaneel.
Yoghurt als snack
Een andere eiwitrijke, en enigszins zoete, caloriearme snackoptie is vetvrije yoghurt. Voor iets minder dan 100 calorieën, kunt u genieten van een container van 6-ons vetvrije yoghurt met fruitsmaak. Deze portie yoghurt biedt u 6 gram eiwit en 23 procent van uw dagelijkse calciumbehoefte.
Havermout als snack
Als je iets nodig hebt dat vult, pak dan een pakje instant, gewoon havermout. Met 3 gram eiwit, 3 gram vezels en slechts 100 calorieën, zal een pakket havermout u tevreden houden tot uw volgende maaltijd. Breng op smaak met havermout met kaneel, nootmuskaat of piment - voeg 0 calorieën toe.
