Als u op zoek bent naar een verfrissend drankje, lijken fruitdranken een gezond alternatief te zijn voor met suiker gezoete cola's en koffiedranken. Ze kunnen echter ook veel calorieën en suikers bevatten en overconsumptie kan gezondheidsrisico's opleveren. Drink fruitdranken, zoals fruitpunch, fruitcocktail en andere fruitsmaakdranken met een vruchtensapgehalte van minder dan 100 procent, alleen met mate - of helemaal niet.
Vermijd ongewenste calorieën
High-calorie vruchtendranken kunnen leiden tot gewichtstoename als je niet voorzichtig bent. Elke 8-ounce kopje fruitdrank bevat 128 calorieën, volgens de USDA National Nutrient Database. Het consumeren van 3.500 meer calorieën dan je verbruikt, kan leiden tot een pond lichaamsgewicht, en het toevoegen van 4 kopjes fruitdrank aan je dagelijkse inname kan leiden tot een pond lichaamsgewicht per week. Dieet of caloriearme vruchtendranken, die minder calorieën bevatten, kunnen betere keuzes zijn als u naar uw gewicht let, maar ze kunnen kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals aspartaam. Kunstmatige zoetstoffen bevatten geen calorieën, maar ze kunnen wel bijdragen aan gewichtstoename door je te overcompenseren en meer calorieën uit andere bronnen te eten, volgens een artikel dat is gepubliceerd in de juni 2010-editie van "The Yale Journal of Biology and Medicine."
Bescherm je tanden
Het eten en drinken van suikerhoudend voedsel en dranken kan het risico op tandbederf vergroten. De American Dental Association legt uit dat bacteriën in uw mond zuur kunnen produceren als u suiker of zetmeel op uw tanden hebt. Een 8-ounce kopje fruitdrank bevat 28 gram suikers. Om tandbederf te voorkomen, drink niet de hele dag suikerbevattende drankjes. Spoel je mond uit met water of poets je tanden als je klaar bent met het consumeren van je drankje.
Onderscheid fruitdranken
Puur vruchtensap bevat 100 procent sap en geen andere ingrediënten. Vruchtendranken daarentegen kunnen wat echt vruchtensap bevatten, maar ze kunnen ook toegevoegde suikers bevatten, zoals glucosestroop, suiker en fructoserijke glucosestroop. Deze voegen calorieën toe zonder extra voedingsstoffen. Vruchtendranken zijn vergelijkbaar in calorieën tot 100 procent vruchtensap, met 114 calorieën in een kopje appelsap. Vruchtensap is echter een gezondere keuze vanwege het hogere gehalte aan natuurlijke voedingsstoffen, zoals kalium in appelsap, vitamine C in sinaasappel- en grapefruitsap en folaat in sinaasappelsap.
Bescherm uw hartgezondheid
Suiker gezoete vruchtendranken kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van hoge bloeddruk, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen en beroertes. Consumptie- toegevoegde suikers kunnen ook leiden tot hogere niveaus van ongezond LDL-cholesterol en lagere niveaus van gezond HDL-cholesterol in uw bloed. Hoog LDL-cholesterol en laag HDL-cholesterol verhogen uw risico op het ontwikkelen van hartziekten. Water, melk en 100 procent vruchtensap zijn alternatieven zonder toegevoegde suikers.
