De prime time krijgen voor eiwitsuppletie kan de welverdiende resultaten van spieropbouwende inspanningen versterken. Eiwitten zijn een essentieel onderdeel voor spierherstel en -herstel. Door te begrijpen dat alle eiwitten niet gelijk worden gecreëerd, kunnen individuen goed opgeleide selecties maken over de soorten en timing van eiwitproducten.
Doel
Eiwit supplementen repareren en bouwen spieren na intensieve training, die een anabolisch effect op het lichaam creëren. Eiwitshakes zijn het belangrijkst na trainingen vanwege de afbraak van spieren veroorzaakt door intensieve training. Volgens het Dieetkanaal worden "eiwitsyntheseniveaus verhoogd na een training."
Snel versus langzaam
Twee veel voorkomende vormen van eiwitsupplementen zijn wei en caseïne. Elke variëteit breekt in het lichaam af met totaal verschillende snelheden. Volgens een artikel gehost door Bodybuilding.com, "wei-eiwit onderhandelt snel door de maag en wordt dan snel opgenomen in de darm." In tegenstelling, een artikel op de website van Muscle and Strength meldt "caseïne-eiwit is een traag verteerbaar en rijk eiwit bron die de spieren tot zeven uur blijft voeden. "Het gebruik van beide soorten eiwitten kan voor een goed herstel zorgen op alle uren van de dag.
Optimale timing van wei
De beste tijd voor het consumeren van wei-eiwitshakes is voor en na het sporten. Een artikel over Stay Fit Central legt uit waarom de reden is dat "wei heel snel wordt verteerd en opgenomen nadat je het gedronken hebt." De snelle snelheid van de spijsvertering en absorptie stelt proteïnen en voedingsstoffen in staat om het lichaam te helpen bij het activeren van het herstelproces. en eiwitafgifte voor en na de training zorgt voor spiergroei
Optimale timing van Caseïne
Caseïne-eiwit kan het best worden gebruikt voor het slapengaan en gedurende de dag. Dit type eiwit staat bekend als nachtelijk eiwit, omdat veel krachtsporters en bodybuilders het vóór het slapengaan gebruiken. Volgens Muscle and Strength vindt "het merendeel van het herstel en de wederopbouw van spieren plaats tijdens de slaap." Voor primair spierherstel heeft het lichaam een constant aanbod van voedingsstoffen en eiwitten nodig. Caseïne voorziet het lichaam tot maximaal zeven uur van een eiwitbron, waardoor het spierkatabolisme aanzienlijk wordt verminderd.
Eiwit supplementen zijn precies dat ...
Eiwitshakes spelen een sleutelrol bij het herstel en de eiwitsynthese in beschadigde spieren. Mensen moeten echter onthouden om niet te vertrouwen op eiwitsupplementen als hun enige eiwitbron. Een evenwichtig dieet gevuld met mager vlees en andere bronnen van eiwitten zijn vereist in combinatie met suppletie.
