In plaats van te vereisen dat u investeert in een assortiment gewichten, vertrouwen lichaamsoefeningen op uw eigen lichaam als de bron van weerstand voor spieropbouwende activiteiten. Als u veel volume wilt toevoegen, moet u misschien van uw lichaamsgewicht naar een gewichtstraining gaan, maar als u alleen maar in een goede conditie wilt blijven, kan een lichaamsgewicht routine alles zijn wat u nodig hebt.
Gemak en draagbaarheid
Lichaamsgewicht oefeningen vereisen geen financiële investering, wat betekent dat je niet hoeft te wachten om te oefenen totdat je je schulden hebt betaald of een spaarrekening hebt gebouwd. Omdat een routine die uitsluitend afhankelijk is van uw lichaamsgewicht geen apparatuur vereist, kunt u dit vrijwel overal doen, wat betekent dat een lange dag op kantoor of een lange vakantie niet langer als excuus dient om oefening te vermijden.
Aërobe training krijgen
Aërobe oefening waarbij uw hart bonst, is de sleutel tot het verbranden van calorieën en speelt een belangrijke rol bij het verminderen van uw risico op cardiovasculaire gezondheidsproblemen. Je kunt een matige aerobe training krijgen van je lichaamsgewicht als je je tempo verhoogt door bijvoorbeeld vijf minuten lang squats te doen in plaats van te streven naar een bepaald aantal herhalingen. Natuurlijk zult u nog steeds de juiste vorm moeten gebruiken, wat betekent dat u, als u niet in een goede fysieke conditie bent, moet opbouwen naar lichaamsgewicht cardio.
Verbeterde spiergezondheid en -massa
Door je spieren te oefenen kun je spiermassa en kracht opbouwen. Niet alleen zal dit een aantrekkelijker lichaam opleveren; het kan ook helpen om gewicht te verliezen, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet. Naarmate u de gezondheid van uw spieren verbetert, vindt u dagelijkse activiteiten gemakkelijker en kunt u met gezond spierweefsel spierpijn en spierpijn bestrijden.
Betere geestelijke gezondheid
Als je standvastig gewichttraining vermijdt vanwege een vieze bui, zou je de verkeerde aanpak kunnen kiezen. Volgens de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie kunnen reguliere activiteiten voor het opbouwen van kracht, zoals lichaamsgewicht oefeningen, uw humeur helpen verbeteren en zelfs uw risico op aandoeningen zoals depressie verminderen.
Betere fysieke gezondheid
Hoewel u op elk moment het slachtoffer kunt worden van een chronische ziekte, neemt uw risico op osteoporose, artritis, diabetes, kanker en soortgelijke kwalen toe naarmate u ouder wordt. De CDC meldt dat lichaamsgewicht oefenen kan helpen om het risico op een groot aantal van dergelijke aandoeningen te verminderen. Voor de beste voordelen, doe lichaamsgewicht oefeningen die elke grote spiergroep minstens twee dagen per week werken.
