Je hebt een volle dag voor de boeg, dus je zult een ontbijt nodig hebben dat je van brandstof voorziet, maar het maakt je niet zwaar. We zijn een partnerschap aangegaan met Katie Dunlop van Love Sweat Fitness om je een overheerlijk chia puddingrecept met gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten te brengen.
Bovendien geeft dit recept je ten minste 10 gram vezels, wat goed is voor het verlichten van de gevreesde buikligging. Het enige wat je nodig hebt is kokosmelk, chiazaden, verse frambozen en een banaan.
Hoe Fiber Helpt je een plattere Abs te krijgen
Vezelrijk voedsel zoals chiazaden, lijnzaad, amandelen en verse vijgen werken eigenlijk om je spijsvertering te vertragen - en dat is goed. Omdat vezels langer nodig hebben om te verteren, voelt u zich langer vol, zodat u minder snel per dag uw caloriebudget kwijtraakt.
Het krijgen van voldoende vezels (25 tot 38 gram wordt aanbevolen) zal niet alleen je verlangen doen verslappen, maar zal je ook helpen met buikzweten, omdat vezels water opnemen terwijl je het verteren.
Als je regelmatig traint, maar geen resultaten ziet, is het misschien tijd om eens goed te kijken naar wat je eet. Of u nu een koolhydraatarm dieet volgt of de mediterrane manier van eten volgt, calorieën in en uit zijn de sleutel tot gewichtsverlies. Dat is de reden waarom zoveel mensen lean zijn geworden met behulp van MyPlate, onze gratis app voor het bijhouden van calorieën.
Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge
Calorie-tracking kan eenvoudig zijn. Fotocredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Download de MyPlate-app
Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!
Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018 Challenge voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.
Met de gratis MyPlate Calorie Tracker van SIMPLEASLIFE.COM - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kunt u alles volgen:
- Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
- Oefening en activiteit
- Gewicht
- Water / hydratatie
- BMI (Body Mass Index)
2. Print uw dagelijkse kalender uit
Is het niet zo bevredigend om dingen van je takenlijst af te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.
We hebben een handige kalender gemaakt om je gedurende 30 dagen op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.
Print dit uit! 3. Blijf verbonden op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met SIMPLEASLIFE.COM-teamleden, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.
4. Ontdek hoe te eten voor Flat Abs
- 10 verrassende platte buikvoedsel
- 19 Hoog-vezelvoedsel
- 10 Prebiotische voedingsmiddelen die u vandaag nog aan uw dieet kunt toevoegen
lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Heb je je aangemeld op onze SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
<< 30-DAG KRIJG LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 21
