Iedereen heeft verschillende dagelijkse eiwitbehoeften, die kunnen variëren op basis van factoren als leeftijd, gewicht, geslacht en fysieke activiteit. Als zodanig kan het moeilijk zijn om te weten hoeveel we isolaat gebruiken, ook al hebben de meeste merken een plastic lepel en een voorgestelde portiegrootte. Als je aan je minimale dagelijkse eiwitbehoefte kunt voldoen met voedsel alleen - en de meeste Amerikanen kunnen dat - heb je waarschijnlijk niet meer dan één bolletje isolaat per dag nodig, en heb je er misschien helemaal geen nodig.
Hoeveel te gebruiken
De eenvoudigste manier om te bepalen hoeveel wei-isolaat gebruikt, is om uw geschatte dagelijkse eiwitbehoeften te berekenen, te achterhalen hoeveel proteïnen u elke dag al eet en daarna het tweede aantal van de eerste af te trekken. De meeste mensen weten niet precies hoeveel eiwitten ze op een gemiddelde dag eten, maar je kunt er achter komen door een gedetailleerd voedseldagboek een aantal dagen bij te houden. Schrijf op wat u eet, gebruik een online voedingscalculator om te bepalen hoeveel proteïne elk voedsel bevat en neem het gemiddelde van het totale eiwit van elke dag.
Uw eiwitbehoeften
Door een inventarisatie te maken van het eiwitvoedsel dat u elke dag eet, kunt u een gefundeerde schatting maken van het aantal eiwitten dat u krijgt en bepalen of u wei-isolaat nodig heeft. Rice University beveelt aan dat gemiddelde volwassenen die enigszins actief zijn, tussen 0,4 en 0,6 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag eten. Zeer actieve atleten, met name krachtsporters die proberen spiermassa aan te trekken, hebben maximaal 0.9 gram eiwit per pond per dag nodig.
Wat Isolate toevoegt
Wei-isolaten bevatten meer eiwitten per portie dan concentraatpoeders. Volgens Tom Venuto, personal trainer en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, is wei-isolaat meestal voor ten minste 90 procent eiwit. Dat betekent dat wei-isolaat in een typische schep van 30 gram 26 gram eiwit of meer kan bevatten. Als u 150 pond of minder weegt en slechts matig actief bent, is dat ongeveer de helft van uw dagelijkse eiwitbehoefte, dus het is misschien niet nodig om een volledige primeur te nemen.
Heb je het nodig?
Wei-isolaat bevat elk aminozuur dat het menselijk lichaam nodig heeft en kan niet zelf produceren, maar er zijn veel andere voedingsmiddelen die hetzelfde bieden. Alle dierlijke en melkgebaseerde eiwitten, waaronder rood vlees, gevogelte, eieren, vis, kaas en yoghurt, voorzien in die essentiële aminozuren, net als de op planten gebaseerde soja. In feite suggereert de International Society of Sports Nutrition dat gezonde mensen hun eiwit uit volledige voedselbronnen halen in plaats van supplementen waar mogelijk, omdat hele voedingsmiddelen meer algemene voeding bieden.
