Gewichtsriemen zijn een nietje in de meeste sportscholen en fitnesscentra. Veel sportscholen bieden gewichtsriemen om klanten te lenen, maar veel mensen brengen ze gewoon zelf mee. Gewichtsgordels zijn meestal gemaakt van dik leer, zijn ongeveer vier tot zes centimeter breed en hebben een metalen gesp om ze veilig in de taille te houden. Verwar gewichtsriemen niet met rugsteunen in korsetstijl en gebruik ze niet als vervanging voor de andere.
voordelen
Volgens de National Strength and Conditioning Association, is de beste reden om een gewichthefgordel te gebruiken, om de intra-abdominale druk, of druk in je buik, tijdens zware of zware gewichtheffen te verhogen. Deze druk zorgt voor een stijve kern, stabiliseert je wervelkolom en helpt je je maximale kracht te vergroten. Deze druk zorgt er ook voor dat je wervelkolom niet bezwijkt onder zwaar gewicht. U kunt uw eigen intra-abdominale druk creëren door in te ademen, uw adem in te houden en uit te duwen met uw buikspieren, een beweging die de Valsalva-manoeuvre wordt genoemd. De loodgordel geeft je maag iets om tegen aan te duwen, waardoor je meer druk krijgt.
nadelen
Een veelgehoorde misvatting over de loodgordel is dat deze uw wervelkolom ondersteunt tijdens normale, matige gewichtstraining. De gewichtsgordel is echter te smal en stijf om in dit geval een goede spinale ondersteuning te bieden. Als u een blessure heeft of voelt dat u spinale ondersteuning nodig heeft, overleg dan met uw arts over een geschikte rugband voor training. Gewichtsriemen, bij onjuist gebruik, ontmoedigen het gebruik van uw eigen kern- en buikspieren, spieren die nodig zijn om te bouwen en helpen uw ruggengraat te beschermen. Wanneer ze worden gebruikt als een kruk, kunnen ze uw buikspieren verzwakken.
Goed gebruik
Gebruik een gewichtsgordel tijdens zwaar hijswerk op of boven 80 procent van uw maximum van één herhaling. Je kunt ze ook gebruiken voor spinale ondersteuning tijdens zware hurken en deadlifts. Naarmate uw kracht verbetert, stop dan met het gebruik van de riem, tenzij u meer dan 80% van de riem optilt. Vermogen tillen dat gewoonlijk zwaar tillen vereist, en daarom een loodgordel, omvat reinigingen, rukken en schokken. Niet-ondersteunde bovenleidingen, zoals staande maximale schouderpersen, staan ook garant voor het gebruik van een loodgordel.
Verkeerd gebruik
Gebruik geen gewichtsgordel om te heffen die minder dan 80 procent van uw maximale herhaling bedraagt, omdat dit het gebruik van uw eigen spieren kan ontmoedigen. Draag geen loodgordel voor kernversterkende oefeningen zoals planken, crunches en romprotaties. Gebruik geen gewichtsgordel tijdens oefeningen waarbij u op de rug ligt of op uw rug ligt en verticaal zit. Ze zijn alleen bedoeld voor staande oefeningen. Als u een hoge bloeddruk heeft, adviseert Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, het uitvoeren van oefeningen die de intra-abdominale druk verhogen en daarom een gewichtsgordel vereisen, omdat dit uw bloeddruk kan verhogen tot onveilige niveaus.
