Als je het gevoel hebt dat je extra energie nodig hebt, sla dan de energiedrank over en kijk in plaats daarvan naar je dieet. Wat je eet beïnvloedt hoe je je voelt, vooral je energieniveau. Om een extra boost te krijgen, eet je maaltijden met een hoge energie die hele granen, fruit en groenten, gezonde vetten en magere eiwitbronnen benadrukken.
Basisprincipes van de maaltijd
Als het gaat om energieniveaus, zijn voedselkeuzes er echt toe doen. Terwijl een candybar je zeker een uitbarsting van energie geeft, gebruik je het snel. Voor langdurige energie ben je beter af met volle granen en gezonde vetten. Ter bestrijding van mentale meltdowns, eet kleine, frequente maaltijden. Je brein kan slechts een kleine hoeveelheid energie opslaan, dus je moet vaak eten om het op gang te houden. Vergeet niet om water te drinken. Vermoeidheid is vaak het eerste teken van uitdroging, dus drink zeker een glas water bij elke maaltijd en elke snack om gehydrateerd te blijven.
Ontbijt Boost
Beide koolhydraten en vetten zijn de energiebron van uw lichaam, dus neem goede voedingsbronnen van deze voedingsstoffen mee tijdens uw ontbijtmaaltijd. Een high-energy ontbijt kan een kom havermout met rozijnen en gehakte walnoten plus een container magere yoghurt bevatten. Of toast op een Engelse muffin met hele tarwe, doe er een eetlepel pindakaas bovenop en serveer het met een glas sinaasappelsap. Als bron van koolhydraten en vet bieden noten en notenpasta een aanhoudende bron van energie.
Tweede ontbijt
U hoeft geen grote hoeveelheden voedsel te eten om uw energieniveau op peil te houden. Een goed tweede ontbijt dat kan helpen energie op te wekken, kan een verse appel met een handjevol amandelen of volkoren crackers met magere yoghurt zijn.
Lichte lunch
Het eten van een te grote lunch kan je volgens de Harvard Medical School het gevoel geven dat je een middagdutje nodig hebt, dus houd het licht. Een high-energy lunch kan een broodje tonijn gevuld in een volkoren pita met een banaan bevatten. Of, voor die koude wintermiddagen, neem een kop soep met volkoren crackers en een stukje magere kaas.
Bekrachtiging van Snack
Vergeet niet om 's middags je hersenen te voeden, zodat je weer energie krijgt als je de vroege avond in gaat. Gezonde opties zijn hummus met wortel en selderiestokken of een paar gedroogde abrikozen.
Bij het avondeten tanken
Tank je energievoorraden bij met een koolhydraatbeperkte maaltijd. Dat betekent maaltijden die groenten en volle granen benadrukken. Goede opties zijn onder andere een kip en vegetarisch roerbakken met bruine rijst of volkoren pasta primavera met garnalen en een salade gegarneerd met een dressing op basis van olijfolie.
