Een medicijnbal gebruikt drie verschillende bewegingsvlakken, waardoor het een effectief hulpmiddel is voor krachttraining, waardoor het risico op letsel aan de onderrug wordt verminderd en je kern wordt geconditioneerd, volgens BodyBuilding.com. Het gebruik van een medicijnbal om snelle, krachtige bewegingsvrijheidbewegingen uit te voeren, ontwikkelt kracht, kracht en snelheid - attributen die atleten zoals voetbal-, basketbal- en honkbalspelers dwingen medicijnbaltrainingen op te nemen in hun vaste trainingsroutines. Het beste van alles is dat je met een medicijnbal een eenvoudige totale lichaamstraining kunt krijgen in slechts 10 minuten per dag.
Staande Medicine Ball Workout
De staande medicijnbal-training betrekt je hele lichaam met de nadruk op je bovenlichaam. Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd de medicijnbal met beide handen vast. Ontspan je hoofd, schouders en nek en laat de bal rusten voor je romp. Zwaai de bal over je hoofd, houd de bal onder controle. Terwijl je de bal omhoog zwaait, ga je tegelijkertijd in een volledige kraak. Breng de bal naar de startpositie terwijl je opstaan uit je kraakpand. Herhaal deze stap 15 keer. Voer nog eens 15 herhalingen uit door de bal naar je rechterkant te brengen, en nog eens 15 herhalingen om de bal naar je linkerkant te brengen.
Zit Medicine Ball Workout
De training balgen met zitgeneeskunde betrekt je hele lichaam met de nadruk op je kern. Ga lang zitten, met je schouders omhoog over je heupen en houd de medicijnbal voor je romp. Betrek je kern, de spieren van je maag, rug, bekken en heupen en plaats je voeten plat op de vloer met je knieën tot aan het plafond. Verleng de bal naar je rechterheup en leun je torso zo ver mogelijk naar achteren zonder enige stress op je onderrug te voelen. Til de bal van je rechter heup omhoog naar boven tot net boven je linkerschouder. Breng de bal terug naar je heup en herhaal 15 keer. Doe 15 herhalingen aan de andere kant.
Medicine Ball Partner Training
Deze 10 minuten durende training betrekt veel spieren en is ontworpen voor twee personen. Begin vijf tot zes voet uit elkaar te staan met een persoon die de bal vasthoudt. Betrek je kern en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en laat je in een squat vallen, zodat de bal naar de grond kan vallen. Sta op uit de squat terwijl je de bal naar voren zwaait. Laat los als het op borsthoogte komt, gooi het naar je partner. Laat je partner deze zet herhalen, waarbij je de bal vangt. Doe elk 15 herhalingen.
