Het verliezen van buikvet kan niet worden gedaan met alleen maar oefenen. Je moet dagelijks een calorietekort creëren door je calorieën te verminderen om vet te helpen verbranden. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat cardiotraining de meeste dagen van de week 30 minuten duurt om af te vallen; Het toevoegen van een buikspieroefening van vijf minuten na je aerobe training kan je echter helpen meer buikvet te verliezen. Je kunt ook de hele dag door een training van vijf minuten volgen om je buikvet te verbannen.
Cardio training
Cardio-training schroeit calorieën en bevordert vetverlies van uw hele lichaam, inclusief uw buikspieren. De American Council on Exercise suggereert dat de meest effectieve manier om met cardio te trainen is om met tussenpozen te trainen. Intervaltraining verbrandt meer calorieën dan traditionele cardio in een kortere tijd. Intervaltraining vereist korte uitbarstingen van hoge intensiteit gevolgd door een herstelperiode. Je kunt vijf rondes met intervallen in vijf minuten voltooien. Kies een cardio-oefening, zoals hoge knieën. Voer hoge knieën op zijn plaats gedurende 30 seconden op een hoge snelheid en vertraag uw snelheid gedurende 30 seconden. Herhaal dit interval gedurende vijf minuten om calorieën te verbranden en buikvet te smelten.
Pilates
Pilates is gemaakt om de spieren van je lichaam te verlengen en te versterken. Je kunt droge spieren in je buik creëren en je buik verliezen met Pilates-training thuis. Pilates-bewegingen zoals de scissor-kick en -trollups zijn allemaal ontworpen om uw buikspieren aan te spannen. Scissor-kicks worden liggend op je rug uitgevoerd met je nek ontspannen op de grond. Til je benen op, zodat je tenen naar het plafond wijzen. Laat je rechterbeen langzaam zakken totdat het boven de vloer zweeft en til het weer op naar het midden. Laat je linkerbeen langzaam zakken. Wissel benen af en voltooi drie sets van 20 herhalingen. Voltooi rollups door op je rug te beginnen met je benen uitgestrekt en je armen boven je hoofd. Til langzaam je armen op en rol je rug op van de vloer, gebruikmakend van de kracht van je buikspieren. Laat je handen je tenen raken, vouw over je lichaam en loop langzaam terug naar beneden.
Yoga
Yoga kan ook helpen om je buik te definiëren. Yoga gebruikt je eigen lichaamsgewicht voor weerstand, waardoor je kracht in je kern kunt opbouwen. De "Yoga Journal" legt uit dat houdingen zoals plank en zijplank kunnen helpen bij het ontwikkelen van de schuine, transversale buikspieren en de rectus abdominus. Houd elke yogahouding gedurende 30 seconden vast en bouw je een weg omhoog tot een minuut met de juiste vorm. Maak een plank door bovenaan een pushup te beginnen. Je handen bevinden zich direct onder je schouders en je rug is plat. Teken je navel en houd je pose vast. Begin uw zijplank door in plankhouding te beginnen. Breng uw gewicht langzaam over in uw rechterhand en rechtervoet en stapel uw heupen op elkaar. Houd deze houding vast, houd je buikspieren ingeschakeld en heupen van de grond getild.
overwegingen
Overweeg de voedingsmiddelen die u eet te controleren wanneer u probeert buikvet te verliezen. Je kunt trainen, maar als je voeding veel calorieën bevat, zie je mogelijk geen resultaten. Kies ervoor om voedsel te consumeren dat je lichaam voedt en houd je vol, wat overeten voorkomt. Mager vlees, volle granen, magere zuivelproducten, fruit en groenten worden aangemoedigd. Verwerkt voedsel, fastfood en frisdrank moeten minder vaak worden geconsumeerd.
