Depressie is vaak het gevolg van een chemische onbalans in de hersenen, omgevingsfactoren en erfelijkheid. Hoewel zeldzaam, kunnen voedingstekorten, vooral tekorten aan vitamine B-complex, bijdragen aan verergering van depressie, adviseert dr. Luisito Dingcong, een psychiater bij Bright Horizons in Clearfield, Pennsylvania. Raadpleeg uw arts voordat u een B-complex vitamine neemt of uw inname van vitamine B uit voedselbronnen drastisch verhoogt.
B-Complexe vitamines
B-complexvitaminen, vooral vitamines B-1, B-3, B-5, B-6, B-9 en B-12, spelen een rol in uw emotionele welzijn en geestelijke gezondheid omdat ze rechtstreeks werken met uw nerveus systeem. Diëten die een balans van magere eiwitten, fruit, volle granen, groenten en gezonde vetten bevatten, helpen om B-complex tekortkomingen te voorkomen. Als uw dieet echter voornamelijk bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten bevat, of als u lijdt aan alcoholisme of nierfalen, heeft u misschien een vitamine B-complex nodig om depressies te helpen voorkomen. B-complex vitaminesupplementen zijn beschikbaar als capsules, tabletten en vloeistof.
Doel
Sommige artsen schrijven een B-complex vitamine voor om de effectiviteit van antidepressiva te verbeteren en om eventuele vitamine B-tekortkomingen te elimineren, legt Dingcong uit. Hij benadrukt echter dat onderzoek geen positief verband tussen B-complexvitaminen en de verbetering van depressiesymptomen heeft aangetoond. Het gebrek aan bewijs kan het gevolg zijn van het feit dat alle B-vitaminen in water oplosbaar zijn en dat uw lichaam overtollige hoeveelheden afscheidt. Ondanks dit feit melden sommige patiënten zich beter te voelen bij het voorschrijven van een geconcentreerd vitamine B-complex, meldt Dingcong.
Bijwerkingen
Je lichaam verwijdert overtollige vitamine B-complex via de urine, waardoor bijwerkingen van een te hoog vitaminegehalte zeldzaam zijn; echter, mensen ervaren vaak ongemakken zoals misselijkheid, gas en diarree bij het nemen van een vitamine B-complex supplement, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Als u tekenen van een allergische reactie op het supplement vertoont, zoals netelroos, jeukende huid, beklemmend gevoel op de borst, moeite met ademhalen of zwelling van het gezicht, mond, handen of keel, neem dan contact op met uw arts. Dingcong adviseert om met uw arts te praten over elk symptoom dat u binnen een week of twee begint te voelen bij het starten van nieuwe medicijnen, waaronder supplementen zoals B-complexvitamines. Neem ook contact op met uw arts als u andere supplementen of medicijnen neemt, omdat grote doses B-complexvitamines hiermee kunnen interageren.
Dieetinname
Mensen hebben niet vaak B-complexvitaminen nodig, omdat fabrikanten voedingsmiddelen met B-vitaminen vaak versterken en zoveel voedingsmiddelen B-vitamines bevatten. Voedingsmiddelen zoals volle granen, bananen, chili pepers, bonen, aardappelen, tempeh, melasse en gist bieden u natuurlijk B-complex vitaminen. Produceert versterkende voedingsmiddelen zoals brood en granen met B-complexvitaminen en biedt dezelfde voordelen.
