30-dagen Get Lean in 2018 Challenge Day 29: de 7 beste specerijen voor gewichtsverlies

Gezond eten betekent niet dat je saai, saai voedsel eet. Je zou voedzaam voedsel moeten eten dat heerlijk en bevredigend is, anders ben je gebonden aan het opgeven van je goede bedoelingen voor de eerste pizza of cupcake die langskomt.

Er zijn tal van kruiden die een vleugje smaak aan uw maaltijden kunnen toevoegen - samen met gezondheidsvoordelen die langer zullen blijven hangen dan uw restjes. Kruiden en specerijen kunnen meer doen dan de smaak verhogen in uw favoriete maaltijden, ze kunnen ook bescherming bieden tegen gezondheidsproblemen zoals kanker, diabetes, hartziekten en ontstekingen.

De 7 beste specerijen voor gezond eten

1. Kaneel

Je zou in de verleiding kunnen komen om deze specerij over het hoofd te zien, omdat het overal lijkt te zijn. Maar kaneel voegt zoetheid toe zonder extra calorieën aan drankjes en desserts. Het kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en u helpen gewicht te verliezen. Bovendien is het een perfecte aanvulling op je ochtendkoffie.

• Kaneel Franse Toast met yoghurt
• Cinnamon Almond Spread
• Gluten-vrije eiwit-verpakte kaneelbroodjeswafels

2. Cayennepeper

Het is niet alleen een geweldige wrijving voor vlees en gevogelte en voegt wat warmte toe aan sauzen en marinades, maar het heeft ook gezondheidsvoordelen voor je darm en hart. Voeg wat cayennepeper toe om geroosterde groenten te kruiden.

• Kelp en Cayenne geroosterde pompoenpitten
• Chili Nuts
• Tofu en paddenstoelen Soba-noedels

3. Ginger

Gember voegt een pittige kick toe aan het bakken en desserts, hartige sauzen en als een kruidenwrijven voor vlees. Het is ook een geweldige aanvulling op plantaardige roerbakgerechten of andere Aziatische geïnspireerde gerechten. Deze specerij is vooral handig als je je misselijk voelt of pijnlijke spieren hebt.

• Gingery Aziatische tempeh, broccoli en rijstsoep
• Ginger Chicken Poke Bowl
• Gember, wortel en kruid havermout

4. Nootmuskaat

Vaak te vinden in dessertsauzen en gebakken goederen, kan nootmuskaat helpen pijn te verlichten, indigestie te kalmeren en de cognitieve functie te verbeteren. Het rondt ook de smaak af in hartige sauzen of wanneer het wordt gestrooid op gegrilde groenten. En net als kaneel is nootmuskaat een geweldige aanvulling op je ochtendjava.

• Pumpkin Spice Smoothie
• Bloemkool "Mashed Potatoes" met nootmuskaat
• Pumpkin gekruide pompoenpitten

5. Knoflook

Je kunt verse teentjes persen om saus aan sauzen toe te voegen, knoflookpoeder gebruiken als een droge wond voor vlees, mengen in burgerpasteitjes of strooien op popcorn in plaats van zout. Kortom, er is geen verkeerde manier om knoflook te gebruiken. Bovendien kan het je helpen verkoudheid tegen te gaan, de bloeddruk en het cholesterol te verlagen en kan het je zelfs helpen langer te leven.

• Griekse popcorn
• Caprese-stijl yoghurt
• Farmer's Market Gehaktbrood

6. Komijn

Deze specerij geeft een rokerige, pittige kick aan soepen, chili of wokgerechten of voeg het toe aan gemalen kalkoen voor pittige kalketaco's. Wat de gezondheidsvoordelen betreft, kan het uw spijsvertering helpen, diabetes voorkomen, uw immuunsysteem stimuleren en ontgifting bevorderen.

• Midden-Oosterse gekruide romige tomatensoep
• Arroz Con Pollo
• Popcorn in Mexicaanse stijl

7. Kurkuma

Kurkuma (ook bekend als Indiase saffraan) heeft vele voordelen voor de gezondheid, waardoor het een trendy "nieuw" ontstekingsremmend ingrediënt is in de welzijnswereld (hoewel het er altijd al is geweest). Het geeft een zoete en scherpe ritssluiting om sauzen en rijstgerechten te curryen of om wat Griekse yoghurt toe te voegen voor een zoete traktatie.

• Masala Omelet
• Gouden smoothie

Koken is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je maaltijden gezond en voedzaam zijn, en je zult genieten en waarderen ze meer wetende dat je ze hebt gemaakt. Met de juiste kruiden, kunt u voedsel maken dat uw smaakpapillen zal plezieren zonder al het vet, natrium en kunstmatige aroma's.

Bovendien, met enkele van de krachtigste antioxidanten die beschikbaar zijn, zult u meer aan tafel brengen dan alleen smakelijke gerechten - u zult ook extra gezondheidsvoordelen meebrengen!

Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge

1. Download de MyPlate-app

Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!

Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018 Challenge voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.

Met de gratis MyPlate Calorie Tracker van SIMPLEASLIFE.COM - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kunt u alles volgen:

• Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
• Oefening en activiteit
• Gewicht
• Water / hydratatie
• BMI (Body Mass Index)

2. Print uw dagelijkse kalender uit

Is het niet zo bevredigend om dingen van je takenlijst af te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.

We hebben een handige kalender gemaakt om je gedurende 30 dagen op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.

3. Blijf verbonden op Facebook

Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met SIMPLEASLIFE.COM-teamleden, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.

4. Krijg nog meer informatie over nuttige kruiden

• 10 kruiden en specerijen om u te helpen gewicht te verliezen
• Hoe u de 11 gezondste specerijen aan uw maaltijden toevoegt
• Heerlijke specerijen die het gemakkelijk maken om het zout vast te houden

Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Heb je je aangemeld op onze SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.

<< 30-DAG KRIJG LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 28