Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Een dieet met 1.200 calorieën is een caloriearm dieet dat zowel mannen als vrouwen kan helpen gewicht te verliezen. Het Indiase dieet is gevuld met voedzame voedingsmiddelen, waaronder granen, peulvruchten, groenten en zuivelproducten. U kunt gewicht verliezen op een Indiaas dieet met 1.200 calorieën door de porties te controleren en meer hele voedingsmiddelen te eten.
Basisinformatie over voeding
Bij het volgen van een caloriearm dieet, is het belangrijk om regelmatig te eten voor de controle van de honger. Uw 1.200 calorieën Indiaas dieet moet drie maaltijden en twee snacks bevatten. Om de calorieën onder controle te houden, moet elke maaltijd ongeveer 300 calorieën bevatten, waardoor 150 calorieën overblijven voor uw snacks. Uw dieet moet voornamelijk bestaan uit verse groenten en fruit, volle granen, peulvruchten en magere zuivelproducten, evenals eieren, gevogelte, zeevruchten en mager vlees als u ze in uw dieet opneemt om ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften aan vitaminen en mineralen voldoet.
Maak er een gezond ontbijt van
Een gezond Indiaas ontbijt kan ongezoete thee bevatten gemaakt met 1 kopje magere melk met twee porties van een zetmeel zoals twee idlis of twee sneetjes volkoren brood met een portie fruit zoals een kleine banaan of sinaasappel voor 310 calorieën. Als u geen vegetariër bent, kunt u genieten van een ei dat is vervormd met twee sneetjes volkoren brood en een kopje ongezoete thee gemaakt met 1 kopje magere melk voor 325 calorieën.
Wat te eten voor de lunch
Een gezonde vegetarische Indiase lunch kan bestaan uit een halve kop mung dahl, 1/3 kop gekookte bruine rijst, 1 1/2 kopjes gekookte broccoli en bloemkool en een medium perzik voor 295 calorieën. Een niet-vegetarische Indiase maaltijd op een dieet met 1.200 calorieën kan bestaan uit 3 ons tandoorikip met een 6-inch volkorenroti en 1 kopje slagroen met daarboven 2 eetlepels vetarme dressing voor 315 calorieën.
Opvullen tijdens het diner
Voor het avondeten, vul je 1 kopje magere aardappel-subji met 1/2 kopje kikkererwten-curry en 1 kopje gekookte gemengde groenten zoals wortels en groene bonen voor 290 calorieën. Een low-calorie Indiase maaltijd met vlees kan bestaan uit 3 gram lamsvlees curry gemaakt met 1 theelepel plantaardige olie, 1/3 kopje bruine rijst en 1/2 kopje gemengde groenten voor 315 calorieën.
Indian Snacking
Een tussendoortje op je caloriearme dieet verhoogt de energie en heft hongergevoelens op. Gezonde Indiase snacks met een snelheid van 150 calorieën bevatten 3/4 kop magere yoghurt met de helft van een volkorenroti, 1 kop magere karnemelk met een halve mango, 30 ongezouten pinda's of 1 1/2 kopjes gepofte rijst met drie data.
