Cardiovasculaire oefening is een goede manier om zowel uw conditie als uw algehele gezondheid te verbeteren. Om de positieve voordelen van lichaamsbeweging te bereiken, moet u uw trainingsintensiteit goed kunnen meten. Lagere intensiteitsoefeningen, zoals wandelen, zijn ideaal voor vetverbranding. Matig intensieve training, zoals joggen, is geweldig voor het opbouwen van cardiovasculaire fitness. Krachttraining, zoals sprinten, is effectief voor meer sportspecifieke training.
Intensiteit meten
Hoewel het moeilijk is om de ideale hartslag voor oefenen te definiëren, zijn er enkele algemene regels. Lichtintensiteitsoefening houdt uw hartslag lager dan 50 procent van uw maximale hartslag. Een gemiddelde intensiteit houdt uw hartslag tussen 50 en 70 procent van de maximale hartslag. En oefeningen met hoge intensiteit houden uw hartslag op 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Om uw maximale hartslag te bepalen - in slagen per minuut - trekt u uw leeftijd af van 220. Een 40-jarige, bijvoorbeeld, zal hun maximale hartslag meten als 180 (220 - 50 = 180) slagen per minuut.
Oefeningen voor matige intensiteit
Veel oefeningen kunnen effectief worden gedaan met een matige intensiteit; goede voorbeelden zijn wateraerobics, wandelen op een vlak oppervlak, stevig wandelen en dubbelen tennis. De beste manier om ervoor te zorgen dat je matige intensiteit gebruikt, is ervoor zorgen dat je in een tempo werkt waar je kon praten maar niet kon zingen. Deze gesprekstoets helpt je om de oefening op de juiste intensiteit te houden.
