Zwangerschap is een belangrijke tijd voor u en uw baby, en een goed dieet wordt belangrijker dan ooit in die tijd. Het is duidelijk dat een gezond dieet tijdens de zwangerschap een lange weg aflegt om de weg vrij te maken voor een gezonde bevalling. Wat u tijdens de zwangerschap eet, kan blijvende gevolgen hebben voor de gezondheid van uw pasgeborene. Een goed antenataal dieet moet zowel u als uw baby voorzien van goede voeding voor het beste van de gezondheid, zowel tijdens de zwangerschap als in de maanden en zelfs jaren na de geboorte. Raadpleeg uw arts voor specifieke antenatale dieetaanbevelingen en voordat u aan een nieuw dieet begint.
overwegingen
Het prenatale dieet, ook wel prenatale voeding genoemd, is van vitaal belang voor de gezondheid en het welzijn van uw baby tijdens de ontwikkeling in de baarmoeder. Aangezien uw baby volledig afhankelijk is van u voor voeding, moet een goed dieet een optimale gezondheid en voeding in uw lichaam bevorderen, om u voor te bereiden op bevalling en voor borstvoeding nadat de baby is geboren. Het moet uw baby ook voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft, zowel in de baarmoeder als tijdens de borstvoeding.
Beneficial Foods
De organisatie March of Dimes benadrukt op haar website hoe belangrijk het voor u is om tijdens de zwangerschap een uitgebalanceerd dagelijks dieet van voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen te consumeren: zuivel, vlees / eiwitten, groenten en fruit, koolhydraten en granen. Het prenatale dieet zou 6 ons van korrels, 2 1/2 koppen groenten, 2 koppen fruit, 3 koppen zuivelproducten en 5 1/2 ons van proteïne per dag moeten omvatten. Het drinken van voldoende water en sap zal uitdroging, constipatie en misselijkheid voorkomen.
Eten om te vermijden
Vrouwen die het prenatale dieet volgen, moeten bepaalde voedingsmiddelen vermijden, legt de March of Dimes uit, waarin rauwe vis, roereieren, ongepasteuriseerde melk en sappen, leverproducten en kruidenthee worden genoemd. De National Health Service van het Verenigd Koninkrijk voegt eraan toe dat beperking van de consumptie van garnalen, zalm, koolvis, tonijn en meerval de hoeveelheid kwik die u van zeevruchten krijgt, tot een minimum beperkt. De NHS suggereert ook het beperken van vitamine A - vaak aangetroffen in supplementen en in leverproducten - omdat het de baby in utero kan schaden.
supplementen
The March of Dimes beveelt aan om vóór de zwangerschap 400 microgram foliumzuur per dag te krijgen - verkrijgbaar in groene bladgroenten, brood en granen, of in supplementvorm - om neurale buisdefecten zoals spina bifida te voorkomen. Als u zwanger bent, moet u uw inname verhogen tot 600 microgram. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt.
maaltijden
Om u te helpen bij het verlichten van maagzuur, verliest u uw dagelijkse voedselinname in vier tot zes kleine maaltijden per dag in plaats van het eten van drie grote. Zwangere vrouwen zouden ongeveer 300 calorieën per dag meer moeten eten dan normaal, hoewel dat cijfer gebaseerd is op het gewicht vóór de zwangerschap, volgens de March of Dimes. Raadpleeg uw arts voor een caloriecijfer dat specifiek is voor uw gewicht en andere omstandigheden.
