De term 'uitgebalanceerd dieet' wordt vaak rondgegooid zonder enige echte definitie, waardoor het voor mensen met een dieetdoel moeilijk is om te weten hoe ze moeten winkelen, een gezonde maaltijd bereiden en koken. Een uitgebalanceerd dieet verwijst niet alleen naar het uitbalanceren van het aantal calorieën dat u per dag eet om gewichtstoename te voorkomen, maar ook om gezonde opties te kiezen uit elke voedingsgroep om u te voorzien van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft.
Voedselgroepen in evenwicht brengen
De sleutel tot een uitgebalanceerd dieet is om de juiste porties van elke aanbevolen voedselgroep per dag op te nemen. Bij elke maaltijd raadt het ChooseMyPlate-programma van USDA aan om een kwart van je bord te vullen met eiwitten, een kwart met granen en de andere met fruit en groenten. Werk het af met een kant van zuivelproducten. (Houd er rekening mee dat niet alle voedingsmiddelen gelijk worden gemaakt.) Als u granen kookt, zorg dan dat ten minste de helft van uw dagelijkse inname hele granen zijn, zoals bruine rijst of havermout Kies mager eiwitten, zoals kipfilets, zeevruchten en mager rundvlees of varkensvlees Selecteer zuivelproducten die calciumrijk en laag- of vetvrij zijn.
Calorische balans
Let op de calorieën die u consumeert om een gezond gewicht te behouden. Uw gewicht zal stabiel blijven als uw calorieën in balans zijn, wat betekent dat u ongeveer hetzelfde aantal calorieën eet dat uw lichaam verbrandt door lichaamsbeweging. Als je een calorie-overschot hebt, eet je meer calorieën dan je verbrandt en zul je waarschijnlijk aankomen. Als je een tekort aan calorieën hebt, eet je minder calorieën dan je verbrandt, dus je valt af.
