Rugpijn is een veel voorkomende kwaal die invloed heeft op acht van de tien mensen. Hoewel een soort van rugpijn gebruikelijk is, zullen maar weinig aandoeningen ernstig genoeg zijn om een operatie te ondergaan. Een massage helpt de spierspanning te verminderen en verlichting te bieden voor lage rugpijn of ischias. Voor die momenten waarop massage niet mogelijk is, zijn tennisballen een zelfhulpvervanger die je bijna overal kunt gebruiken.
Massage therapie
Het doel van massage voor patiënten met rugpijn is om de bloedsomloop te vergroten, spieren te ontspannen om de mobiliteit te verbeteren en endorfines vrij te geven als een natuurlijke pijnbeheersingstool, volgens Beth Mueller, RMT-auteur voor de website Spine-Health. Een of meer tennisballen kunnen de druk simuleren die wordt gebruikt door massagetherapeuten. Hoewel niet zo uitgebreid als een volledige massage, helpt tennisbaltherapie de druk te richten op specifieke gebieden waar spanning of knopen bestaan.
Therapieprogramma's ontwikkelen
Voordat je met een therapieprogramma voor tennisballen begint, moet je met je arts praten over je rug- of ischiasaandoening. Fysiotherapeuten bevelen het gebruik van tennisballen wel aan, maar er kunnen beperkingen worden opgelegd door uw arts. Patiënten moeten voldoende beweeglijk zijn om op de ballen te gaan liggen en opstaan. In gevallen waar de nervus ischiadicus geknepen is, dient u geen tennisballen in de buurt van het gebied met pijnoorsprong te plaatsen, om het risico van verdere botsing en letsel te verminderen. Tennisbaltherapie kan een component zijn die wordt toegevoegd aan een fysiotherapie, medicatie of trainingsprogramma.
Tennisballen gebruiken
Je kunt een of meer tennisballen gebruiken, afhankelijk van je pijnstolerantie en het vermogen om te balanceren. Tennisbaltherapie werkt eenvoudigweg door je op de tennisbal of ballen te leggen en de zwaartekracht de druk te laten uitoefenen. Het gebruik van één bal in een gebied waar een specifieke knoop of spanning is, zal een aanzienlijke druk op het gebied uitoefenen en kan pijn van de druk veroorzaken. De pijn van de tennisbal komt overeen met de pijn die je zou voelen als een masseuse een stevige knoop maakt. Het gebruik van twee of vier ballen gelijk aan de rechter- en linkerzijde verspreidt druk over meer ballen en werkt tegelijkertijd meer gebieden met minder pijn. Buig tape-ballen samen om een groef te creëren waarbij de wervelkolom zit en de spieren aan beide zijden van de wervelkolom bewerkt. Besteed vier tot vijf minuten aan elke knoop, leg gewoon daar totdat de knoop ontspant. Hoewel je je alleen op de onderrug kunt concentreren, is het verstandig om ook de druk in de middelste en bovenste rug los te laten. Werk verschillende gebieden voor het beste resultaat. Let op de verschillende soorten pijn; pijn in verband met uw rugaandoening kan zijn: scherpe pijnen, pinnen en naalden, doffe pijnen of zelfs gevoelloosheid.
Pressure-Pain Threshold
Je hebt misschien een beetje spanningen in je rug. Hoe meer spanning en directe druk er is bij de tennisbal, hoe meer pijn je kunt voelen. Vergeet niet dat het doel goede pijn is die de spieren in staat stelt te ontspannen. Als de pijn te intens is, stel de bal dan iets af of voeg meer ballen toe om de directe druk te verminderen. Te veel pijn verergert eventuele knopen en verergert de strakheid in uw rug. Zorg ervoor dat je ademt terwijl je op de tennisballen ligt en drink veel water om eventuele gifstoffen uit de spieren weg te spoelen.
