Pes planus, beter bekend als platte voeten, is een veel voorkomende aandoening die een op de vier personen in de Verenigde Staten treft. Platte voeten worden gekenmerkt door de afwezigheid van een voetboog, waardoor de voetzolen in contact blijven met de grond. Kinderen hebben meestal een platte voet totdat de pezen, ligamenten en botten in de voeten volwassen worden. Ontsteking van de achillespees, posterieure tibiale pezen of kuitspieren kan bij volwassenen volwassenen met platte voeten veroorzaken. Wanneer de pezen en ligamenten in de kuit, voet en enkel beschadigd raken of scheuren, gaat de voetboog in de voet geleidelijk achteruit. Voer oefeningen uit die deze pezen en spieren richten en strekken om de voetboog in uw voeten te ondersteunen en de pes-planus te corrigeren.
Achterste tibiale aanpassing tijdens het lopen
De achterste tibiale pees strekt zich uit van de kuitspieren tot de binnenkant van de enkels en voeten en is verantwoordelijk voor de ondersteuning van de voetboog. Als gevolg van het verouderingsproces wordt deze pees zwak, uitgerekt en gescheurd, wat resulteert in ontsteking en zwelling aan de binnenkant van de enkel. Omdat deze pees ontstoken raakt en overbelast raakt, strekken de ligamenten die de voetboog omringen zich ook uit en scheuren, waardoor de voet naar binnen draait bij de enkel en de voetboog om in te storten. Het uitvoeren van oefeningen die de posterieure tibiale pees en de omliggende spieren en ligamenten versterken, kan de boog helpen ondersteunen en flexibiliteit in de voeten bevorderen. Ga naar de startpositie door te staan en beide handen op je billen te plaatsen. Breng je buik naar binnen, trek je gluteale spieren aan, buig je heupen en knieën iets en ga een stap naar voren, waarbij je ervoor zorgt dat de ballen van je voeten bij elke voorwaartse beweging in contact blijven met de vloer. Plaats bij elke stap de ballen van je voeten op de grond en plaats evenveel lichaamsgewicht op de ballen van je grote en kleine teen. Neem nog 10 stappen, zorg ervoor dat je je gluteale spieren contracteert bij elke stap.
Heel verhogen
Een revalidatieoefening voor posterieure tibiale tendinitis is een hielverhoging. Deze oefening richt zich op de pezen, ligamenten en spieren in de zool van de voeten en de binnenkant van de enkels om de naar binnen draaiende beweging of pronatie van de enkels te corrigeren. Het strekt ook de achillespees, die zich rond het hielbot bevindt. Ga achter een stoel staan en plaats uw handen op de rug van de stoel voor ondersteuning. Til je lichaam op je tenen en houd vijf seconden vast. Haal je handen van de stoel en laat jezelf langzaam zakken. Voer drie sets van 10 herhalingen uit om de achterste tibiale pees te versterken en de juiste voet te corrigeren.
Handdoek Stretch
De achillespees verbindt de kuitspieren met het hielbot en de strakheid van deze pees is een veelvoorkomende oorzaak van platte voeten bij volwassenen. De achillespees is vereist voor voetmobiliteit en kan gespannen of ontstoken raken als gevolg van overmatig gebruik of letsel. Wanneer deze pees ontstoken of strak wordt, wordt de hiel van de vloer geforceerd en begint de voet naar beneden te wijzen. De voet probeert de flexie of pronatie te compenseren door af te vlakken of een instorting van de voetboog te veroorzaken. Doe een handdoekrek om de achillespezen uit te rekken, verminder de ontsteking en pijn, verminder de pronatie in uw voeten en corrigeer de platte voeten. Begin met op de grond te zitten en leg een handdoek rond de ballen van je voeten. Zorg ervoor dat uw romp en uw knieën recht blijven en trek de handdoek naar uw lichaam totdat u een lichte rek voelt in de achillespees en uw kuitspieren. Houd deze positie 30 seconden vast en ontspan. Voer één set van 10 herhalingen uit, eenmaal per dag.
Kalf Stretch
Wanneer de kuitspieren strak of gespannen zijn, wordt een overmatige hoeveelheid stress op de achillespees gelegd, wat bijdraagt aan platte voeten. Begin deze oefening door voor een muur te gaan staan. Breng beide armen tot schouderhoogte en plaats ze op de muur. Breng een been voor je lichaam en buig de knie. Het achterblijvende been moet recht blijven en de hiel moet op de grond worden geplant. Voer een kuituitrek uit door tegen de muur te leunen, waarbij uw achterbeen recht en de hiel op de grond wordt gehouden. Ga door met leunen totdat je een stretch voelt in je kuitspieren. Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan. Voer een set van 10 herhalingen uit op elke voet.
