Beenheffingen kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd, waarbij elke variatie een andere reeks spieren bewerkt. Maar bij alle beenliften zijn de spieren en pezen van de heupgewrichten betrokken, dus als u last heeft van beenheffingen, kan dit worden veroorzaakt door een niet-verwante verwonding of doordat uw vorm te veel stress op uw heupen legt. U wilt misschien een pauze nemen of uw formulier opnieuw evalueren om uw symptomen te verlichten.
Gespannen Slijm
Een van de meest voorkomende bronnen van heuppijn is een stam van de heupbuigers, de groep spieren in het heupgewricht die het been optillen. Lopers en andere atleten lijden aan gespannen heupbuigers vaak omdat de spieren niet goed zijn uitgerekt voordat ze gaan rennen. Onder de oefeningen die vaak worden aanbevolen om te helpen bij het strekken van die spieren, zijn echter beenheffingen. Als de pijn in de heup die u voelt, beenliften doet lijken op het ongemak dat u ervaart bij het rekken van andere spiergroepen, moet u misschien gewoon beenheffingen blijven doen, maar met kleinere, zorgvuldiger bewegingen.
Soorten beenliften
Beenliften kunnen gedaan worden door op je rug te liggen en je benen samen op te tillen, recht in de lucht, met je onderrug nog steeds tegen de grond gedrukt. Zijwaartse beenliften worden gedaan door op uw zij te liggen met uw benen recht en het bovenste been enkele centimeters op te tillen totdat het zelfs bij uw heup zit. Beenliften kunnen ook worden gedaan terwijl u op de rug van een stoel staat en vasthoudt terwijl u afwisselend één been naar achteren en vervolgens de andere beweegt, terwijl u de hele tijd recht houdt. Bij een ander type beenlift moet je je armen met je benen van de grond hangen en vervolgens je benen recht omhoog tillen om een rechte hoek met je romp te vormen.
Wanneer de pijn toeslaat
Als het doen van een of al deze soorten beenliften ervoor zorgt dat u pijn in uw heupen krijgt, concentreert u zich op uw formulier. Als u bijvoorbeeld enkelgewichten gebruikt, trek ze dan uit en probeer deze oefeningen zonder deze te doen. Je kunt altijd de gewichten toevoegen als je je beter en sterker voelt. Als u heuppijn begint te voelen zodra uw benen een bepaalde hoogte of hoek bereiken, kunt u het overdreven belasten en de spieren of pezen belasten. Verlaag in plaats daarvan de mate van opheffing en kijk of dat je pijn verlicht. Als je staande beenliften doet, zorg er dan voor dat je je benen niet heen en weer zwaait, want dat kan je heupspieren beschadigen.
Op zoek naar medische aandacht
Als uw heuppijn optreedt bij hardlopen of andere activiteiten naast beenliften, dient u medische hulp in te roepen, omdat het bursitis of zelfs een fractuur kan zijn. Als je heuppijn voelt door beenheffingen, maar geen andere oefeningen, overweeg dan alternatieve stukken die je heupgewricht en spieren minder belasten. Een gemakkelijke manier om te proberen vereist dat je op één knie gaat liggen, met een handdoek onder die knie voor comfort, en met je andere gebogen voorknie. Zonder naar de taille te buigen, buigt u naar voren, zodat er meer lichaamsgewicht op uw voorste been zit. Je zou een spierrek in de bovenbenen van het andere been moeten gaan voelen. Houd ongeveer 30 seconden vast, zonder te spannen en wissel dan van poot.
