Fysiek actief blijven terwijl je ouder wordt, is niet alleen gunstig voor je hart en longen, maar het helpt ook je gewrichten te beschermen. Een zittend leven veroorzaakt dat uw gewrichten hun vermogen verliezen om door een compleet bewegingsbereik te bewegen, waardoor u flexibiliteit verliest. Door regelmatig te strekken en te oefenen, kunt u uw flexibiliteit verbeteren. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk te verbeteren, naarmate u meer flexibiliteit krijgt. Raadpleeg uw arts voordat u meer lichamelijk actief wordt of aan een regelmatig beweegprogramma begint.
De flexibiliteitsfactor
Je spieren verliezen kracht en elasticiteit naarmate je ouder wordt. Fotocredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Naarmate je ouder wordt, verliezen je spieren kracht en elasticiteit volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Bovendien verkorten bepaalde activiteiten, zoals naar voren leunen terwijl u op uw computer werkt, een deel van uw spieren. Dit proces maakt je vatbaar voor spierspanningen of tranen als je ongemakkelijke of plotselinge bewegingen maakt. Je kunt ook flexibiliteit verliezen naarmate je ouder wordt vanwege de vroege stadia van artritis. Als je je spieren regelmatig stretcht en langer maakt, krijg je wat van je flexibiliteit terug.
Stretchen is de sleutel
Rekken is een effectieve manier om je bewegingsbereik te verbeteren. Fotocredits: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Statisch rekken is een effectief middel om het bewegingsbereik in uw gewrichten te verbeteren en de bloedcirculatie naar uw spieren te verbeteren. Strek uw belangrijkste spiergroepen tussen twee en drie keer per week. Wanneer u een statische stretch uitvoert, wilt u de spier geleidelijk verlengen, de langwerpige positie vasthouden en de spier dan in de rustpositie laten terugkeren. Werk geleidelijk in de richting van het 30 seconden vasthouden van de stretch in de langwerpige positie. Blijf nooit strekken als u pijn of overmatig ongemak ervaart. Rek nooit een pijnlijke of beschadigde spier op.
Duik erin
Oefening in het water. Fotocredit: Steve Rabin / iStock / Getty Images Een bijzonder effectieve manier om uw flexibiliteit te verbeteren als u ouder bent dan 40 jaar en u inactief bent geweest, is door te trainen in het water. Volgens Artritis Foundation ondersteunt oefenen in water je gewrichten en bewegingsvrijheid. En, volgens de American Council on Exercise, kun je je gewrichten door een breder bewegingsbereik in het water bewegen. Je kunt zelf wateroefeningen doen of deelnemen aan een georganiseerde les. Zorg ervoor dat de klas waar u deelneemt geschikt is voor uw leeftijd en fitnessniveau.
Yoga op elke leeftijd
Yoga kan op elke leeftijd worden beoefend. Photo Credit: PIKSEL / iStock / Getty Images Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die zowel mentale als fysieke discipline combineert. Yoga heeft een reeks lichaamshoudingen die helpen je kracht en flexibiliteit te vergroten. De houdingen worden gelijktijdig uitgevoerd met gecontroleerde ademhalingsoefeningen. die je spieren helpen te ontspannen. Het aantal oudere volwassenen dat deelneemt aan yoga is gegroeid omdat hun artsen het volgens de AARP hebben aanbevolen. Als u sedentair bent geweest, is het belangrijk om te beginnen met een klasse van niveau één, of een klasse die is ontworpen voor oudere volwassenen.
