Bijna 11 miljoen Amerikanen zien jaarlijks een arts over kniepijn, meldt "Yoga Journal." Kniepijn wordt veroorzaakt door ouder worden, overgewicht, overmatig gebruik en soms gewoon pech. De oude kunst van yoga kan zowel een remedie als een oorzaak van kniepijn zijn, afhankelijk van je aanpak. Zorg altijd voor toestemming van uw arts, werk met een gecertificeerde instructeur en warm op de juiste manier op voor de les om yoga een positieve ervaring te maken voor probleemknieën.
Yoga staat voor kracht en flexibiliteit
Door de spieren rond de knie te versterken, namelijk de hamstrings en de quadriceps van de dij, kan yoga een oplossing zijn voor kniepijn. Wanneer uw dijspieren zwak zijn, wordt het kniegewricht gedwongen om meer impact te maken bij elke stap die u neemt. Poses zoals Warrior I en Warrior II bouwen kracht in de benen, terwijl Seated Forward Folds de mobiliteit in de hamstrings vergroten. Strakke, zwakke heupen correleren met kniepijn en vonden een studie gepubliceerd in het augustusnummer van "The North American Journal of Sports Physical Therapy." Draaide driehoek en draaide zijhoek zijn poses die zich richten op de buitenste heupen
Bevordering van gebalanceerde kracht
Yogaposes, met name sta-opties, bouwen gebalanceerde kracht in je beenspieren, wat resulteert in gelijke druk en druk op de ligamenten van de knieschijf en een betere knie-uitlijning, merkt "Yoga Journal" op. Spieronevenwichtigheden, zoals die bij mensen die rennen en niet in staat zijn om elkaar te kruisen, kunnen ook een bron van kniepijn zijn en kunnen door yoga worden aangepakt. Yoga-houdingen brengen je in meerdere richtingen, in plaats van herhaaldelijk in één vaste beweging - het verminderen van de repetitieve aard van activiteiten die leiden tot blessures bij overmatig gebruik en knieproblemen.
Onderzoek ondersteunt yoga
Wanneer je klaar bent met mindfulness en begrip van het lichaam, kunnen bepaalde yogapraktijken helpen om kniepijn te verlichten. Het "International Journal of Yoga" publiceerde in juli 2011 een onderzoek waaruit bleek dat een yoga-programma bestaande uit oefeningen om los te laten en te versterken, fysieke houdingen, ontspanningstechnieken, ademhalen, meditatie en lezingen over levensstijlverandering zes keer per week gedurende twee weken deden, beter bleek dan meer traditionele fysiotherapie-oefeningen ter verbetering van de knieklachten bij mensen met artrose van het kniegewricht. De yoga werd gedaan in combinatie met echografie en elektrische stimulatie.
Mindfulness in Poses
Bewust blijven tijdens je yogabeoefening is essentieel om te voorkomen dat je yoga-oefeningen je knieën verwonden. Als je pijn voelt, moet je je onmiddellijk terugtrekken uit een pose. Complexe houdingen die extreme buiging van de knie vergen, zoals de houding van de Reclined Hero, waarin u op uw schenen zit en achterover leunt, kan knelpijn verergeren of veroorzaken - vooral als u niet opgewarmd bent bij het proberen. Vergrendelen of hyperextensie van de knie in een houding zoals Triangle of Forward Fold kan ook pijn veroorzaken. Als u overmatig beweeglijke gewrichten heeft, moet u uw knieën licht gebogen houden in deze poses om hyperextensie te voorkomen. Let goed op uw voetplaatsing in staande houdingen, die de basis vormen voor hoe uw knie in lijn ligt met de rest van uw benen en heupen. Gebruik tijdens de houdingen, met inbegrip van stoelen, muren en blokken, indien nodig rekwisieten om extreme bochten in het kniegewricht aan te passen en te minimaliseren.
