Montelukast, of Singulair, is een medicijn voor astma dat wordt gebruikt om ademhaling, benauwdheid op de borst, piepende ademhaling en hoesten te verlichten. Het behandelt ademhalingsmoeilijkheden tijdens inspanning en allergische rhinitis. Hoewel het farmaceutische bedrijf gewichtstoename niet als bijwerking rapporteert, suggereren anekdotische rapporten dat het kan worden geassocieerd met gewichtstoename.
Stap 1
Afvallen langzaam. Streef naar een gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. per week. Als je te snel afvalt, heb je meer kans om het gewicht terug te winnen, volgens MayoClinic.com.
Stap 2
Calorieën verminderen. Zoek uit hoeveel calorieën u normaal per dag verbruikt met een voedselmagazine, en maak vervolgens een doel om dat aantal te verminderen. Als je 500 calorieën van dat aantal afhaalt, krijg je een kilo. gewichtsverlies per week, zonder rekening te houden met oefening. Voedseldagboeken kunnen ook nuttig zijn als u probeert vast te stellen of bepaalde voedingsmiddelen astma-opflakkeringen veroorzaken.
Stap 3
Consumeer voedzame voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte, zoals fruit, groenten en peulvruchten. Fruit en groenten zijn ook bijzonder gunstig voor astmalijders, omdat ze antioxidanten zoals vitamine A en C bevatten, volgens MayoClinic.com. Antioxidanten helpen de longontsteking te verminderen die wordt veroorzaakt door vrije radicalen of chemicaliën die celbeschadiging veroorzaken.
Stap 4
Consumeer bladgroen, die weinig calorieën bevat en ook longontsteking kan helpen verminderen. Ze zijn rijk aan vitamine E, een antioxidant die astma-aanvallen kan tegengaan, volgens Go Ask Alice, een gezondheidsinformatiedienst van Columbia University.
Stap 5
Eet tomaten en andere rode vruchten en groenten. Lycopeen, een antioxidant die tomaten hun kleur geeft, kan ook een beschermend effect hebben op astma-aanvallen. Een middelgrote tomaat is een caloriearme snack, met ongeveer 20 calorieën.
Stap 6
Snack op noten en zaden, die vol zitten met verzadigende 'goede' vetten. Selenium, gevonden in paranoten, is een andere antioxidant. Probeer ook caloriearme, voedzame snackopties zoals magere yoghurt, smoothies, popcorn, padmix en gedroogd fruit.
Stap 7
Consumeer voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals soep. Als u een maaltijd begint met soep, zult u waarschijnlijk minder totale calorieën consumeren, volgens een onderzoek uit 1999 door Barbara J. Rolls en collega's gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition."
Stap 8
Skip hoog vet rood vlees in het voordeel van mager vlees zoals entrecote, vis, kalkoen en kip. Mager vlees bevat minder calorieën en minder verzadigd vet. Overtollig verzadigd vet is een risicofactor voor hartziekten en te veel vet is een risicofactor voor obesitas. Vis is een goede keuze voor mensen met astma, omdat de omega-3-vetzuren die daarin worden aangetroffen, kunnen afkomen tegen astma-aanvallen, volgens Go Ask Alice van Columbia University.
Stap 9
Oefen regelmatig. Begin geleidelijk als u niet regelmatig traint om letsel te voorkomen. Verhoog de intensiteit van je huidige routine als je al regelmatig fysieke activiteit uitvoert. Probeer kleine periodes van lichamelijke activiteit toe te voegen aan je dag. Neem de trap in plaats van de lift of loop naar je bestemming in plaats van te rijden.
Stap 10
Neem voorzorgsmaatregelen, aangezien lichaamsbeweging een veel voorkomende astma-trigger is. Houd een inhalator binnen handbereik en neem uw voorgeschreven medicijnen in. Uw arts kan adviseren om bepaalde snelwerkende medicijnen in te nemen net voor het sporten. MayoClinic.com raadt aan om de symptomen onder controle te houden door te verwarmen voor het sporten en vermijd zware inspanning bij verkoudheid. Kies vochtige omgevingen wanneer u traint. Vermijd allergenen zoals pollen. Leer door je neus te ademen tot warme lucht voordat het je longen raakt. Houd je neus en mond bedekt met koud weer.
Stap 11
Eet voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Neem ook een beetje eiwit en vet op in elke maaltijd. Eiwit en vet verhogen beide de verzadiging. Kies gezonde vetten, zoals die in avocado's en olijfolie, voor ongezonde vetten in gefrituurd voedsel en verpakte snacks.
Stap 12
Ontbijt eten. Ontbijt ontbijten vermindert de honger later op de dag, geeft je energie om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen en zorgt ervoor dat je de hele dag gezonde keuzes kunt maken, volgens MayoClinic.com.
Stap 13
Eet kleine, frequente maaltijden, waardoor je op geen enkel moment hongerig wordt en je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Overmatig eten is ook een trigger voor astma, volgens Go Ask Alice van Columbia University.
