Zwemmen is een low-impact oefening die gemakkelijk is voor je gewrichten, maar defecte beroerte mechanica kan leiden tot nekpijn. Omdat zwemmen erg afhankelijk is van techniek, hebben onvolkomenheden invloed op je snelheid en efficiëntie in het water. Wanneer je harder zwemt om sneller te gaan, kun je al belastte nekspieren belasten, wat leidt tot pijn en stijfheid.
Basics
In je nekgebied omringen je ruggenmerg zeven beenmergwervels terwijl deze vanuit je brein omlaag naar je lagere torso afdalen. Meerdere zenuwuitlopers vertakken zich vanuit de cervicale wervelkolom naar uw armen en bovenlichaam. Eventuele jichtige veranderingen in uw wervels die de kolom omringen kunnen leiden tot tintelingen en pijn overal in uw bovenlichaam en in uw nekgebied. Bestaande letsels kunnen u ook stijf en gevoelig houden in uw nekgebied. Zwemmen helpt in het algemeen de ondersteunende spieren te versterken en vermindert de pijn van stijve, pijnlijke nek. Als je je echter slechter voelt na je training dan daarvoor, moet je je beroerte-techniek analyseren.
Lichaam / hoofduitlijning
Het zwemmen van de freestyle-slag kan leiden tot nekpijn als je je hoofd niet op één lijn houdt met je lichaam. U houdt idealiter uw hoofd en uw lichaam in een rechte lijn gedurende de hele slag. Een goede, neutrale hoofdpositie laat je naar de bodem van het zwembad kijken als je freestyle zwemt. Als u enigszins naar voren kijkt naar het einde van het zwembad, wordt uw wervelkolom en nekspieren gestresseerd, wat leidt tot stijfheid of pijn. Houd tijdens de schoolslag ook uw hoofd op één lijn met uw wervelkolom, vooral wanneer u boven het water uittrekt.
Adempositie / timing
Beginnende zwemmers overcompenseerden soms als ze ademden en trokken de hoofden ver uit het water. Uw hoofd te hoog opheffen, het stevig tegen uw schouder schuiven of te veel draaien, veroorzaakt niet alleen stijfheid en pijn, maar ook tintelingen en gevoelloosheid, volgens USA Swimming. Je lichaam draaien tijdens je freestyle-slag minimaliseert de noodzaak om je nek op te tillen of te verdraaien, en ademhalen aan beide zijden helpt gespannen nekspieren te voorkomen. De rugslag veroorzaakt niet zoveel problemen, omdat je je hoofd niet hoeft te bewegen om te ademen. Voor de vlinderslag richt je je ademhaling vroeg in je slag, voordat je armen boven het water herstellen.
Herstel
Als je nek na het zwemmen pijn doet, neem dan de tijd om te zwemmen uit je gebruikelijke routine. Varieer uw training door een andere slag te zwemmen of water te joggen of hard te rennen om uw conditie op peil te houden terwijl u herstelt. Maak kennis met een coach en bespreek je nekproblemen. Een paar sessies besteed aan het verbeteren van uw techniek kunnen toekomstige nekpijn of stijfheid verminderen of elimineren. Wanneer uw nekpijn erger wordt of niet verbetert met rust, raadpleeg dan uw arts of zorgverlener voor advies.
