Geen enkele trainingsapparatuur of -methode zal elk aspect van menselijke prestaties trainen. Elk heeft zijn eigen voor- en nadelen, waarmee u als consument goed geïnformeerde keuzes moet maken bij het kiezen of kopen van fitnessapparatuur. Met weerstandbandtraining en krachttraining heeft elke methode zijn rol bij het verbeteren van je atletische prestaties.
Hoe ze werken
Resistentiebandtraining en krachttraining bieden beide neurale stimulatie voor kracht-, snelheids- en krachtontwikkeling. De meeste trainingsmethoden voor gewichten zijn verticaal geladen, wat betekent dat de weerstand op zwaartekracht is gebaseerd, wat in één richting gaat. De weerstandbandtraining kan in meerdere richtingen worden uitgevoerd door het bevestigingspunt van de band in verschillende hoogtes te plaatsen, zoals boven uw hoofd, borsthoogte of maaiveld. De weerstand verandert tijdens de oefening terwijl je de spanning van de band verhoogt en verlaagt, terwijl bij krachttraining de weerstand meestal constant is. Bandtraining legt ook de nadruk op excentrische belastingtraining of krachtvermindering, waarbij u de snelheid van de beweging moet regelen wanneer u de band terugbrengt naar de oorspronkelijke lengte.
Soorten apparatuur
Verschillende soorten banden passen verschillende strekkrachten of weerstanden toe, variërend van enkele kilo's tot 30 of meer kilo's. Bedrijven passen kleurcodes toe om de sterkte van de bands te identificeren.
Gewichtstraining is er in vele vormen, zoals gewichten en weerstandstrainingmachines. Vrije gewichten zoals halters, kettlebells en halters, laten je in vele richtingen bewegen, terwijl de meeste machines je in staat stellen om in een vaste positie te bewegen. Kabelkatrolmachines combineren de voordelen van zowel vrije gewichten als machinetraining doordat u de hoogte en hoek van de handgrepen kunt aanpassen, het type handvatten kunt veranderen en in verschillende richtingen kunt bewegen.
voordelen
Resistance-bandtraining is economisch en draagbaar en kan bijna overal worden gedaan. Je kunt veel kracht en snelheid opbouwen zonder de spiermassa te vergroten.
Als u de spiermassa wilt vergroten en een hogere onbewerkte kracht wilt ontwikkelen, helpt krachttraining u om die doelen te bereiken. Beide methoden vullen elkaar aan in een oefenprogramma.
nadelen
Resistentiebanden breken vaak na veelvuldig gebruik, wat een paar weken tot een paar maanden kan zijn en moet worden vervangen. Ze verhogen ook niet veel spiermassa.
Gewichtstrainingapparatuur is duurder en vereist meer vaardigheid en zorg dan oefenbanden. Hoewel de meeste vrije gewichten weinig onderhoud vereisen, hebben oefeningsmachines frequent onderhoud nodig en zijn ze op lange termijn misschien niet kosteneffectief.
Supersets proberen
Combineer beide methoden door twee oefeningen achter elkaar te doen waarbij je één oefening doet met een band en een andere met een kabelkolom of een los gewicht. Dit staat bekend als een superset.
U kunt bijvoorbeeld eerst een dumbbell-thoraxpers op een stabiliteitsbalk doen en vervolgens bandstoten als tweede. De eerste oefening werkt aan stabiliteit en kracht, terwijl de tweede oefening werkt op snelheid, uithoudingsvermogen en timing, met behulp van het vergelijkbare bewegingspatroon. Dit zal u helpen tijd te besparen, het calorieverbruik te verhogen en uw workouts leuk en creatief te houden.
