Je hoeft geen groot geld te betalen om te investeren in je gezondheid. Met een beetje creativiteit en een zorgvuldige planning kun je een gezond dieet volgen en afvallen met een heel beperkt budget. Geef prioriteit aan goede voeding en fitness, en de beloning zal geweldig zijn. Minder risico op ziekte en een betere kwaliteit van leven zijn de uitbetalingen voor gewichtsverlies. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet- en fitnessgewoonten verandert.
Food Journal
Veel dure dieetprogramma's beginnen met een beoordeling van uw eetgewoonten. U kunt zelf een inventaris opnemen door een voedseldagboek bij te houden. Draag een klein notitieboek in je tas of tas en noteer alles wat je eet, de tijd en je humeur. Na twee weken, bekijk het tijdschrift en zoek naar trends. Eet je veel bij de maaltijd of consumeer je de meeste calorieën in snacks? Ben je een stresseter of volg je voorspelbare patronen? Stel doelen op basis van de bevindingen van het tijdschrift. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om jezelf te beperken tot een portie bij de maaltijd en elke dag maar twee snacks te eten.
Vooruit plannen
Als u afhankelijk bent van voorverpakte dieetmaaltijden en individueel geportioneerde snackpakketten, besteedt u veel geld aan de supermarkt. Ga in plaats daarvan zitten en maak een menu met eenvoudige, maar voedzame maaltijden die u thuis kunt bereiden. Misschien wilt u slowcooker-recepten opnemen, zodat u 's ochtends de ingrediënten kunt mengen en' s avonds thuis kunt komen met een warme maaltijd. Noteer een boodschappenlijstje op basis van je menu, zodat je niet in de verleiding komt om impulsaankopen te doen in de winkel.
Winkel Smart
Een van de gemakkelijkste manieren om uw boodschappenbesteding in te tomen, is door uzelf te beperken tot de buitenruimte van de winkel, waar u producten, brood, vlees, gevogelte en zuivel kunt vinden. Zoek naar groenten en fruit die in het seizoen zijn omdat ze minder duur zullen zijn. Een andere budgetvriendelijke optie is bevroren producten. Vlees kan prijzig zijn, dus overweeg om een paar avonden per week vegetarisch te gaan eten. Op voorraad droge droge bonen om te gebruiken in smaakvolle stoofschotels of soepen. Pasta en rijst zijn beide goedkope koolhydraten, maar kopen volkoren noedels en bruine rijst, die veel vezels bevatten.
Ga bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van succesvol, duurzaam gewichtsverlies. Je hoeft echter geen geld te spenderen aan een sportschoollidmaatschap. Tuinieren, wandelen, joggen, zelfs spelen met je kinderen in het park, het zijn allemaal activiteiten die calorieën verbranden en je hartslag verhogen. Vraag of er ook gratis fitnesslessen worden aangeboden in het plaatselijke ziekenhuis.
