Of uw doel nu is om slechts een paar kilo te verliezen of dat uw arts u heeft geadviseerd om 100 pond te verliezen, de stationaire fiets kan uw ticket tot succes zijn. Deze vorm van lichaamsbeweging, gekoppeld aan een caloriearm dieet, kan u helpen om een goede hoeveelheid gewicht te verliezen, afhankelijk van hoeveel u moet verliezen.
Maak een tekortkoming uw vriend
Afvallen hangt af van uw vermogen om overtollige vetafzettingen in uw lichaam te verbranden. Gewichtsverlies kan vluchtig zijn, maar het fysiologische proces dat nodig is om vet te verbranden en gewicht te verliezen is eenvoudig. Wanneer u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt, komt uw lichaam in een fase die bekend staat als een calorietekort. Deze fase leidt direct tot vetverlies en als je in de loop van de tijd gewicht wilt verliezen, moet je je lichaam in dit tekort houden.
Pedaal uit het overtollige gewicht
Het bereiken van een calorisch tekort van 3.500 calorieën leidt tot het verlies van een pond vet, en dit doel is redelijk om wekelijks te proberen. Een stationaire fiets kan je helpen genoeg calorieën te verbranden om je lichaam in een calorisch tekort te plaatsen. Een stationaire fiets besturen met een lichte inspanning resulteert in ongeveer 474 calorieën verbrand in een uur voor een persoon van 190 pond. Deze persoon kan ongeveer 906 calorieën verbranden die een uur lang krachtig fietsen.
Vergeet uw dieet niet
Zelfs als je een aantal dagen per week op een hometrainer fietst, laten gegevens van het nationale register voor gewichtscontrole zien dat mensen zelden succes hebben met afvallen zonder ook hun dieet aan te pakken. Je kunt je dieet op verschillende manieren verbeteren, maar de constante zou het snijden van calorieën moeten zijn. Drink water in plaats van andere dranken, eet tussendoortjes tussen de maaltijden om overmatige honger te voorkomen, serveer je maaltijden op kleinere borden en beperk de maaltijden die je buiten je huis eet.
Begin met Shed the Pounds
De snelheid waarmee je gewicht verliest met behulp van een hometrainer hangt af van hoeveel tijd je aan de activiteit besteedt, hoeveel calorieën je dagelijks verbruikt en hoe actief je levensstijl is. Als je in een gematigd tempo fietst, is het van plan om 300 minuten per week op de fiets door te brengen. Als u echter een hoge snelheid aanhoudt, kan 150 minuten lang genoeg zijn om af te vallen. Het is ook belangrijk om de aanbevolen calorie-inname voor uw demografie te kennen. Een 30-jarige vrouw met een zittende levensstijl zou bijvoorbeeld bijna 2000 calorieën per dag moeten consumeren. Als deze vrouw haar calorieverbruik onder deze richtlijn houdt, de stationaire fiets regelmatig gebruikt en zoveel mogelijk actief blijft, begint ze meestal af te vallen.
