Als u ooit televisie aanzet of een tijdschrift opent, kunnen de advertenties die u ziet u doen geloven dat perfecte dijen overal zijn. In werkelijkheid krijgen zelfs supermodellen een beetje verfraaiing van make-upartiesten en computertechnologie. Het hebben van een supermodel lichaamstype kan wel of niet in je genen zitten, maar sterke en gezonde dijen zijn mogelijk voor alle kinderen die toegewijd zijn om fit te zijn. In sommige gevallen hebben kinderen die overtollig dijvet hebben, overgewicht. Als u denkt dat u moet afvallen, kan uw arts u helpen een gezond gewichtsdoel te stellen.
Stap 1
Eet meer volle granen, fruit en groenten. Het opstapelen van voedzame voedingsmiddelen zoals bessen, zilvervliesrijst en broccoli op uw bord zal uw honger helpen stillen zonder dat u lichaamsvet krijgt omdat ze weinig calorieën bevatten maar veel vezels bevatten die de maag vullen. Andere manieren om minder calorieën te eten en te drinken, zijn het drinken van magere melk in plaats van volle melk, het overslaan van frisdrank en het besparen van suikerachtige lekkernijen voor speciale gelegenheden.
Stap 2
Neem deel aan actieve hobby's. Je kunt niet afvallen in alleen je dijen; je moet overal vet verliezen om af te vallen in de gebieden waar je slanker wilt zijn. Kinderen hebben per dag ongeveer 60 minuten aan hartkloppende oefeningen nodig om gezonde lichamen te hebben, aldus de Nemours Foundation. Je kunt de activiteit echter in kleinere sessies splitsen, zoals 20 minuten klimmen op een klimrek, 20 minuten spelen met een springtouw en 20 minuten dansen op je favoriete muziek.
Stap 3
Volg een krachttraining. Spier verhoogt de hoeveelheid calorieën die uw lichaam van dag tot dag verbrandt, wat betekent dat het u helpt sneller gewicht te verliezen. Voorbeelden van lessen die u kunt volgen om sterkere spieren te krijgen, zijn yoga, Pilates en krachttraining; krijg hulp van je ouders bij het vinden van een klas speciaal gemaakt voor kinderen.
Stap 4
Skate of fiets naar school. Oefeningen zoals fietsen en reizen op inline skates tellen mee voor uw 60 dagelijkse trainingsminuten en terwijl ze u helpen gewicht te verliezen over uw hele lichaam, zijn ze bijzonder nuttig omdat ze uw dijspieren versterken.
Stap 5
Voer oefeningen uit die op uw dijen zijn gericht. Squats zijn een voorbeeld van een oefening die zich richt op het sterker maken van je dijspieren. Begin met staan met je voeten iets verder uit elkaar dan je heupen; plaats je handen naar je toe en kant je tenen iets naar buiten, beveelt de American Council on Exercise aan. Buig langzaam naar beneden alsof je op een stoel achter je gaat zitten en stop als je dijen en achterste ongeveer een rechte lijn hebben. Maak een back-up en herhaal 11 tot 14 keer meer.
Dingen die je nodig hebt
- Comfortabele trainingskleding
- Fiets
- Rolschaatsen of inline skates
