Stoeldouches zijn een handige alternatieve krachtoefening voor normale dipslagen. Dips richten zich op je triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarm. Gewone dips zijn een geavanceerde oefening; stoeldips zijn een eenvoudiger, maar nog steeds uitdagend alternatief. U hebt geen speciale uitrusting nodig om stoeldips te doen en er zijn verschillende variaties op deze oefening.
Identificatie
Om de stoominjectie uit te voeren, plaatst u een stevige stoel in een open ruimte. Ga zitten en wikkel uw vingers langs de voorkant van de stoel. Schuif je lichaam naar voren tot je billen net van de stoel af zijn. Begin met je armen volledig uitgestrekt. Pas je voeten aan zodat je hielen een paar centimeter voor je knieën staan. Buig je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken. Richt je ellebogen direct achter je; laat ze niet naar de zijkanten flitsen. Stop wanneer je ellebogen in een hoek van 90 graden staan en druk dan een back-up omhoog en strek je armen.
Moeilijkheidsgraad
Standaarddips zijn een geavanceerde krachtoefening die je doet op een dipmachine of parallelle staven. Je lichaam hangt boven de vloer en je moet je hele lichaamsgewicht drukken, wat voor sommige mensen te moeilijk is. Dips van de stoel bieden het voordeel dat u slechts een deel van uw lichaamsgewicht hoeft in te drukken, waardoor de oefening voor meer personen haalbaar is.
variaties
De knieën gebogen stoeldip is de meest elementaire versie van de oefening. Voor een meer uitdagende oefening, strek je benen voor je uit zodat je gewicht op je hielen ligt. Met uw benen uitgestrekt, moet u meer van uw lichaamsgewicht indrukken, waardoor de moeilijkheidsgraad van de oefening wordt verhoogd. Je kunt ook je voeten op een andere stoel of bank plaatsen, waardoor de uitdaging nog groter wordt. De laatste progressie is om gewicht op je benen te plaatsen, meer weerstand aan de oefening toe te voegen.
Gemak
De stoeldip is een handige oefening om mee te nemen in uw workout omdat er geen speciale apparatuur voor nodig is. U kunt tijdens uw reis thuis stoelbeklimmen, op kantoor of in een hotelkamer. Als u geen stoel bij de hand hebt, gebruik dan een ander stevig voorwerp, zoals een reling, stenen muur, lage tafel of de rand van een badkuip.
