Als beginnende jogger heb je veel te leren om van beginnende hobbyist naar een doorgewinterde hardloper te gaan. Of je jogt om te trainen voor een evenement zoals een marathon of gewoon rent voor fitness, je kunt je snelheid, uithoudingsvermogen en veiligheid verhogen door eenvoudige joggeregels te volgen die zowel voor beginners als voor dierenartsen gelden. Door voorzichtig te zijn en je goed voor te bereiden op joggen, zul je niet alleen een plezierige tijd hebben, maar ook het maximale halen uit je dagelijkse fitnessritten.
Blijf Veilig
Veiligheid zou een van je eerste prioriteiten moeten zijn als je jogt. Terwijl joggen van de veiligheid van een loopband je kan beschermen tegen de elementen, kan het saai zijn. Als je ervoor kiest om buiten te joggen, bescherm jezelf tegen auto's, vreemden en de elementen. Kleed je passend voor het weer in lagen die verwijderd kunnen worden mocht je oververhit raken. Sta indien mogelijk in het daglicht, zodat je duidelijk zichtbaar bent voor auto's. Als je 's nachts moet joggen, blijf dan op de trottoirs staan en draag reflecterende tape zodat je gemakkelijk kunt zien. Blijf indien mogelijk op het trottoir en volg alle verkeersborden en lichten voor uw veiligheid. Vertel altijd iemand waar je naar toe gaat en wanneer je terug moet zijn en een mobiele telefoon bij je moet hebben.
Verkrijg de Gear
Als je serieus wilt joggen als je centrale vorm van fysieke activiteit, moet je over de juiste uitrusting beschikken om het lopen comfortabeler en effectiever te maken. Je wilt hardloopschoenen hebben in plaats van crosstrainers. Een crosstrainer-schoen functioneert goed voor activiteiten waarbij veel beweging van links naar rechts nodig is; maar om te joggen, wil je een paar goed passende hardlopers met demping en een flexibele zool. Een winkel die is gespecialiseerd in hardloopschoenen kan u helpen bij een ondersteunend paar.
Neem de tijd
Er is geen haast om een doorgewinterde jogger te worden. Als je in het begin te hard tegen je lichaam aan duwt, kan joggen een pijnlijk en negatieve ervaring voor je worden. Door ruim van tevoren te beginnen met een evenement waarin je zou willen joggen, heb je ruim de tijd om je lichaam te trainen voor kracht en uithoudingsvermogen. Luister naar je lichaam en stop als je niet gemakkelijk kunt ademen of je hebt zere voeten, schenen, knieën of heupen. Door het proces van langzaam opbouwen van je uithoudingsvermogen te nemen, zal joggen een gezondere, positievere en meer lonende ervaring zijn.
Blijf ademen
Wanneer je je lichaam inspant, is het de menselijke aard om je adem te houden voor meer kracht. Maar als u uw adem in houdt of aan de andere kant van het spectrum - desinfecterend - kan uw uithoudingsvermogen tijdens het joggen worden verminderd. Adopteer een ademhalingsritme dat uw uithoudingsvermogen zal verbeteren. Gebruik je voetstakingen om je te helpen het ritme te behouden. Adem in terwijl je voet slaat: links, rechts, links. Adem uit terwijl je toeslaat: rechts, links. Om deze techniek te perfectioneren, probeer het in eerste instantie langzaam.
