Leren gezond eten en lichaamsbeweging als een kind kan een persoon helpen die gewoonten tot ver in de volwassenheid te handhaven. Een gezonde levensstijl kan een kind helpen een leven te leiden dat minder snel chronische gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen en astma omvat. Wachten tot de volwassenheid om gezond te eten en lichaamsbeweging te leren, maakt het moeilijker voor kinderen - volwassen - om deze gewoonten regelmatig in hun leven op te nemen.
Stap 1
Eet gezond en oefen regelmatig zelf. Kinderen leren op basis van wat zij zien dat belangrijk voor hen is. Rol model gezond gedrag. Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging, hetzij door naar de sportschool te gaan of deel te nemen aan een sportteam. Zorg ervoor dat u positief over uw lichamelijke activiteit voor het kind spreekt. Vermijd het eten van fast food of junk food. Als je fastfood moet eten, kies dan gezondere opties op het menu.
Stap 2
Laat het kind de voordelen van een gezond ontbijt begrijpen. Vertel haar hoe een gezond ontbijt haar energie kan bieden om de dag door te komen. Sta haar toe om gezond ontbijtvoedsel zoals volkoren granen of havermout met fruit te kiezen. Maak elke dag tijd voor het ontbijt.
Stap 3
Kies elke week groenten en fruit met het kind. Moedig hem aan om groenten en fruit te krijgen van elke kleur in de regenboog. Leer hem dat verschillende gekleurde vruchten verschillende vitamines en mineralen bevatten, en daarom is het belangrijk om een verscheidenheid aan kleuren te eten.
Stap 4
Eet elke dag gezonde maaltijden thuis samen. Praat tijdens deze maaltijden met het kind over wat je eet en waarom het belangrijk is voor haar gezondheid. Volgens KidsHealth.org eten kinderen die maaltijden eten met hun gezin eerder fruit, groenten en granen. Maak familiemaaltijden plezierig en praat over positieve onderwerpen.
Stap 5
Verzend gezonde snacks naar school met het kind. Schrijf op de container welk type voedingsstoffen de snack biedt en hoe het zijn gezondheid helpt. Kies gezonde snacks zoals bessen, in plakjes gesneden appels, magere yoghurt, magere kaasplakken en noten.
Stap 6
Meet portiegroottes van verschillende voedingsmiddelen met het kind. De hoeveelheid voedsel die mensen gewend zijn te eten is over het algemeen meer dan een portie. Help haar te begrijpen dat het onderhouden van een gezond gewicht rechtstreeks aansluit op hoe de juiste portiegroottes eruit zien. Laat haar zien hoe de porties van verschillende soorten voedsel eruitzien op een bord.
Stap 7
Laat het kind deelnemen aan krachttraining oefeningen zoals sit-ups en push-ups. Vertel hem hoe krachttraining oefeningen belangrijk zijn voor de botgezondheid en om blessures te voorkomen.
Stap 8
Betrek het kind bij regelmatige lichaamsbeweging, zoals spelen in een sportteam of fietsen na schooltijd. Leer haar hoe fysieke activiteit al haar organen zal helpen gezonder te blijven en het zal helpen haar gewicht op een gezond niveau te houden. Stimuleer minstens 60 minuten beweging per dag.
